. Whey protein tüketmekhızlı ve en kolay yolu tek başına alarak gereğidir . Bunu yapmak için bir çalkalayıcı fincanyardıma ihtiyacınız olacak . , Su ekleyin ek veya arka kapağını vida , onu sarsmak ve onu içmek ,fincan whey protein iki kaşık bir tane koyun . Ayrıca, sadece , bir kase bazı toz koymak su biraz ekleyin ve muhallebi kıvamına sahip olana kadar etrafında girdap .
2
bir yüzlü olun . Bu, bir blender ile yapılır. Normal terkip maddelerine ilave olarak , kesilmiş süt suyu proteini , bir kepçe konur . 12 oz : Burada bir tarifin bir örnektir. su , 1 muz , 1 yemek kaşığı . fıstık ezmesi , peynir altı suyu protein 1 kepçe , dondurulmuş çilek ve 3 buz 1/2 fincan.
3
tahıl kase Ekle . Whey protein tozu , yulaf ezmesi , yulaf kepeği , pirinç kepeği , hatta soğuk tahıl gibi herhangi bir sıcak tahıl eklenebilir . Bir reçete örneği fıstık ezmesi ve protein tozu ile yulaf ezmesi olduğunu. Bu yemek , protein , karbonhidrat ve esansiyel yağların bir denge sunuyor .
4
hamuru onu ezin. Buradaaynı zamanda diyet biraz daha meyve ve protein almak için bir yoldur . Bir muz alın ve bir kaseye koyun . Bir whey protein kepçe , taze çilek 1/2 fincan bal ve ya da agave şurubu gezdirilir ekleyin . Bir kaşık ve çatal ile birlikte tüm ezin. Bu kalın , kek hamuru kıvamında dönüşecektir.
5
bir akşam yemeği var . Peynir altı suyu proteini de süzme peynir ile iyi gider . Süzme peynir bir bardak alın ve bir kaseye koyun . Whey protein tozu 1 kepçe , 1 çorba kaşığı ekleyin . ayçiçeği tohumu , 1 çorba kaşığı . bal , 1 çorba kaşığı . yaban mersini ve tarçın bir kaç sallar . Hepsini bir araya karıştırın.
6
yoğurt Ekle . Peynir altı suyu proteini kolayca yoğurt adapte edilebilir . Burada alabilir bir çift yaklaşımlar vardır . Eğer bir aromalı yoğurt vetadı ile memnun iseniz , o zaman sadece bunun içinpeynir altı suyu ekleyin ve karıştırın . Eğer yoğurt unflavored var ve biraztat canlandırmak istiyorsanız , o zaman bazı tohumlar , kıyılmış fındık , granola veya meyve ekleyebilirsiniz . Eğer karışımlar yapıyoruz da dikkate protein tozulezzet alır .
7.
pişirdiklerinize Ekle . Whey protein tüketmek içinen iyi yollarından biri , kek , kurabiye, kekler , börekler, cheesecake ve dondurulmuş tatlılarda gibi favori yemekleri biraz ekleyerek gereğidir . Ayrıca birlikte biraz süzme peynir , yoğurt , vanilya özü ve peynir altı suyu proteini harmanlayarak bir meyve dalış yapabilirsiniz .