Balık yağı , balık yağı , bir tür , yüzlerce yıldır kullanılmaktadır . Kuzey İngiltere , İskoçya, İrlanda , Kuzey Avrupa , İzlanda ve Newfoundland yoksul insanların hayvanlara verdi . Bu petrol hayvanları çok sağlıklı yapılmış, çünkü insanlar morina karaciğeri yağı kendilerini tüketmeye başladı. Balıkçılar eklemleri ağrıyan ve kendi cilt üzerinde ovuşturdu . Onlar da denizde iken soğuk algınlığı ve grip virüsleri savaşmak için tüketilen .
Alaşım
Balık yağı yağlı balıkdokularında geliyor . Bu, vücutta iltihabı azaltmak için eikosanoidler öncüleri olan omega- 3 yağ asitleri, eikosapentaenoik asit ( EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA ) içerir. Bazı küçük balıklar bu yağ asitleri üretmek mikroalglerin yeme balık yağı almak . Büyük yağlı yırtıcı balık cesetleri yağ asitleri bakımından zengin olan küçük balık yiyin .
Faydaları
Çeşitli çalışmalar ileri sürmüşlerdirşeklinde DHA ve EPA miktarları balık veya balık yağı takviyeleri düşük trigliserid , plaklarınbirikmesini , düşük kan basıncı yavaş bilinen kalp hastalığı olan kişilerde kalp krizi ve felçriskini azaltır , daha genç görünümlü bir cilt tutmak ve beyin fonksiyonlarını artırır . Bazı uzmanlar, balık yağı demansbaşlangıcını geciktirebilir veya engelleyebilir inanıyoruz .
Türleri
yağlı balık yanında , omega 3 yağ asitleri , diğer gıda kaynakları keten tohumu dahil , yumurta , et , fındık , ıspanak , susam ezmesi ve nohut bazı türleri . Yağ asitleri bitkisel kaynaklardan alfa-linolenik asit ( ALA ) olarak adlandırılır. Onlar EPA ve DHA içine vücudumuzda dönüştürülebilir . Yağ asitleri içeren yağlar, soya fasulyesi yağı , kanola yağı ve keten tohumu /keten tohumu yağı vardır .
Uyarı
FDA yağlı balık türlerinin belirli türleri sınırlayıcı tüketimini önermektedir böyle nedeniyle toksik kirleticiler yüksek düzeyde Kızıl orkinos , köpekbalığı ve kılıç gibi . Eğer omega 3 yağ asitleri büyük miktarlarda tüketmek ise, kanama veya morarma riski olabilir . Ayrıca mide gazı , mide bulantısı veya ishal görülebilir . Bu yan etkiler devam ederse , doktorunuza başvurun .
Diğer Fonksiyonlar
Balık yağı trombosit agregasyonunu vearter ve venlerin genişlemesine neden olur. Ayrıca, anti-inflamatuar etkilere sahiptir. Böylece, inmeriskini azaltmak ve sakin alerjik inflamasyon yardımcı olabilir . Esansiyel yağ asidi eksiklikleri belirtileri pul pul ve kaşıntılı cilt vardır.
Dozaj
günde 900 mg arasında bir doz gelişimini azaltılmasında yararlı bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir kalp hastalığı . Haftada balık en az iki porsiyon tüketimi nedeniylekalp ve kan damarlarının sağladığı faydalarınAmerikan Kalp Derneği ( AHA ) tarafından tavsiye edilmektedir . AHA kalp hastalığı olan kişiler için EPA artı DHA en az 1 gram önerir. AHA aynı zamanda kanda trigliserid seviyesini düşürmek gerek insanlar için bir doktor gözetiminde kapsüller olarak EPA artı DHA günde 2 ila 4 gram önerir .