ağırlık kaldırma ve bir sürü et yemem Bazı insanlar kreatin yeterli miktarda alamadım . Bu genellikle sıkı vejetaryenler veya veganlar ile görülür .
Fonksiyon
Kreatin da denir insanlar tarafından kullanılan "sert gainers . " Onlar biraz kilo eklemek için kreatin ağırlık ve tatil kazanıyor gerçekten zor bir zaman var .
Loading Phase
kreatin kullanarakilk adımyükleniyor aşaması. Bu aşamada, kreatin ilevücut ve kas hücreleri yüklüyorsunuz. Ortalama miktarı 2 ila 4 porsiyon yayılmış 20 ila 30 ga günüdür . Yükleme aşaması genellikle 5 ila 7 gün sürer .
Bakım
bakım aşamasında, ga günde yaklaşık 2 ila 5 sürebilir . Bu genellikle iki doz , antremandan hemen sonra bunlardan biri alınır .
Döngüsü
Kreatin hafta bir dizi için alınmalıdır , o zaman için kapalı almak gerekir haftada bir dizi. Bir örnek üzerinde 4 hafta ve kapalı 3 hafta olacak .
Kimlik
Kreatinglisemik indeksi yüksek olan şekerli madde çeşit ile alınmalıdır . Bu hızlıkas hücreleri için sürücü olur . Meyve suyu iyi bir seçenektir .