doğru bir çalışmadan sonra kullanın . Bu çinko kas kurtarma yardımcı olur olmak , onu almak için iyi bir zaman doğru sert bir çalışmadan sonra olduğunu. Bu kasları bir sünger gibidir ve besin susamış bu noktada .
2
yiyin . Yanı sıra çinko içeren gıdaların bir yeri vardır . İyi bir strateji çinko içeren gıdalar ilegün boyunca küçük , sık sık yemek yiyor . Bazıları sığır , istiridye , tavuk , kaju fıstığı ve yoğurt bulunmaktadır .
3
doğru miktarda alın . Çok fazla çinko alarakvücut bakır ve demir absorbe edemez neden olabilir . Çinko içinÖnerilen Günlük Ödeneği erkekler için bir gün 11mg ve 19yaşın üzerindeki kadınlar için bir gün 8mg edilir .
4.
magnezyum ile götürün . Içinde çinko , magnezyum aspartat ve Vitamin B6 bir arada olan ZMA denilen bir ek vardır . Bu hak, yatmadan önce aç karnına gece alınır . Bu , testosteron düzeylerini artırmak verimini artırmak ve krampları önlemeye yardımcı olur .