Yaklaşık 45.000 kadın bir yıl genellikleomurga ve kalça kırığı , zayıflamış kemikler ile ilgili yaralanmalar ölmektedir .
Takviyeler
güçlü kemikler oluşturmak yardımcı olmak için 500 mg geçmemek üzere , her yemek ile kalsiyum takviyesi almalıdır . Aynı anda . Ayrıca vücudunuzunkalsiyum absorbe yardımcı olmak için D vitamini almalıdır ; 400 İ.Ü. bir ek Günlük yeterli. Ayrıca 600 mg almalıdır . emilebilir formda magnezyum Daily'nin . Bir multivitamin bu vitaminlerin her üçgünlük gereksinimlerini içerebilir .
Zaman
Eğer orta yaşlı kadar
için takviyeleri alarak başlamak için beklemeyin güçlü kemikler . Çocuklar ve genç kadınlar da vücutlarında vitamindoğru miktarda aldığınızdan emin olmalısınız ; Ya beslenme veya takviyeleri ile .
Uyarılar
her gün almak takviyesimiktarı veya türü değişecektir . Bu sizin günlük diyet olsun besinmiktarına göre olmalıdır . Ve D vitaminidurumunda,güneş ile temas ile değişecektir . Bir gün herhangi bir vitamin çok fazla almak istiyorum , bu yüzden almaya karar vermeden önce ne dozaj yiyorsungıdalar ve içerdiklerivitamin izlemek için emin değilsiniz .
Diğer Faktörler
takviyeleri almak güçlü kemikler için yeterli değildir . Ayrıca , ağırlık kaldırma egzersizleri meşgul alkol , kafein ve sodyum sigara ve sınır alımını çıkmak için ihtiyacınız olan tüm artış kemik kaybı , bu kadar .