Omega - 3'ler , kan trigliserid seviyesini düşürür ve kalp kriziriskini azaltmak için gösterilmiştir . Onlar da , inme riskini azaltmaya yardımcı aterosklerotik plaklarıngelişimi yavaş , yüksek kan basıncı yönetmek ve romatoid artrit ile gelebilireklem sertliği hafifletmek . Omega - 3 Araştırma Enstitüsü tarafından atıf Araştırma Alzheimer hastalığı , şeker hastalığı , kanser ya da dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu ile tüm insanlar omega - 3 takviyesi yararlanabilir sonucuna varmıştır .
ALA , EPA ve DHA
alfa- linolenik asit ( ALA) keten tohumu bulunan omega -3 yağ asididir. Bu yağ eicosapentanoic asit ( EPA ) içinekaraciğer içinde dönüştürülür ve daha sonra decosahexaenoic asit ( DHA ) , sağlık ve refahı için önemli olan iki omega - 3 yağ asitleri . Ancak, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan son araştırma, bu dönüşüm sanıldığından daha az verimli olduğunu gösterir dikkat etmek önemlidir . Bu çalışma, ALAdiyet EPA ve DHA optimum kaynak daha az olduğu sonucuna varılmıştır .
Balık yağı EPA ve DHA doğal bir kaynaktır. Balık yağı tüketmek hiçbir dönüşüm gerekli olduğu gibivücudun kolayca , bu yağ asitlerinintam meyvelerini veriyor.
Merkür kirlenmesibalık
Birçok bizim okyanuslarda civa ile kontamine , ve sonuç olarak ,ABD Gıda ve İlaç Dairesi balık tüketimi konusunda uyarılar yayınladı . Merkür bir nörotoksin ve böbrek sorunları bilişsel işlev için her şeyi neden olabilir . Eğer omega - 3 yağ asitleri için kaynağı olarak balık yağı seçtiğinizde , size takviyesi ile cıva sindirerekriski çalıştırın. Keten tohumu tablet ,diğer taraftan, cıva içermez. , Yüksek dozlarda alındığında
Yan Etkileri
, omega - 3 takviyesi kanama riskinin artmasına neden olur . Sonuç olarak, kan sulandırıcı ile bu takviyeleri çekerken dikkatli uyulması önerilir . Ayrıca , balık yağı balık tat bırakabilir .
Alternatifler
Balık yağı ve keten tohumu tablet sakıncaları ile birlikte gelir . Bu takviyeleri için bir zorlayıcı bir alternatif altın alg. Bu algler okyanus toplanmazlar , çiftlik ve bir sonuç olarak, balık yağı ile ortaya cıva riski taşımaz. Bazı şirketler EPA ve DHA hem de doğrudan kaynağıdır altın algler sunuyoruz; Vücudun bu iki değerli omega - 3 yağ asitleri elde etmek ALA dönüşüm taahhüt gerekmez gibi bu , keten tohumu tablet üstün kılar .