D vitamini birçok gıdada değil. Doğal kaynaklar , ancak, birçok yağlı balık bulunabilir . Bu balıklar ton balığı, uskumru , somon ve sardalya . Bir balık yağları uzaklaştırılmıştır D vitamini , ancak saf balık yağı, doğal olarak meydana gelen D vitamini kaynağı , bu nedenleetiket kontrol etmek önemlidir. D vitamini aynı zamanda karaciğer , sığır eti , tahıl , margarin , güçlendirilmiş süt ve yumurta sarısında gibi besin maddeler bulunabilir . Bazı mantar D2 vitamini değişken miktarlarda sağlar . Güçlendirilmiş besinlerAmerikan diyetD vitamini en sağlar .
Güneş
Sunlight Çoğu insan D vitamini güneş aracılığıyla ihtiyaçlarını almak D vitaminien önemli kaynağı pozlama . Güneşe maruz kalma sadece 10 dakika her gün eksiklikleri önleyebilir . İnsanlar da ultraviyole ( UV) B ışınlarına maruz deride vitamin D3 sentez . D vitamini sentezisezon etkilenir , gün, ciltteki melanin içeriği ve coğrafi enlem zamanı . Bulutlar ve gölge yüzde 60 oranında UV ışınlarını azaltır .
Emme
insanlar , normal kalsiyum metabolizmasını ve kemik sağlığını korumak için önerilen günlük D vitamini alımı var . 14-50 yaşında olan erkekler , kadınlar ve çocuklar D vitamini , 200 uluslararası birim ( IU ) bir gün almalısınız . 51-70 yaşında insanlar 400 IU bir gün almalısınız . Yaşın 71 üzerinde herkes 600 IU bir gün almalısınız .
Eksikliği
D vitamini eksikliği birçok sağlık kaygıları neden olur. Osteoporoz en sık görülen eksikliklerin biridir. Kemikler ince ve kırılgan hale Osteoporoz olur . Bu kemik kırıkları ve kırık riskini insanlar koyar . Birlikte kalsiyum ve D vitamininin güçlü kemikler tutmak . Mağazalarda
zehirlilik
D vitamini takviyeleri sentetik vitaminler vardır . Bu hapları kimyasallar ve yüksek dozlarda alınırsa toksik seviyeleri ilişkili var . Sentetik D vitamini aşırı dozda gibi kusma , bulantı , iştah azalması ve kabızlık gibi belirtiler neden olabilir . Yüksek dozda anormal kalp hızı ve karışıklığa neden kaldırdı kan kalsiyum düzeyleri neden olabilir . It D vitamini yeterli düzeyde riskini arasında azaltmaya yardımcı olabilir öne sürülmüştür
.
Faydaları almak için ne kadarvitamin yönergeleri takip etmek önemlidir bu kolon, prostat ve göğüs kanseri gibi kanserler . Vitamin D fosfor ve kalsiyum normal kan seviyesini korumak için yardımcı olur. Son çalışmalar , D vitamini osteoporoz , ancak yüksek kan basıncı ve çeşitli otoimmün hastalıklar sadece koruma sağlayabileceğini göstermektedir .