Karbonhidratlar glikojen yakıt ilk kaynakbünyesinde saklanır gibi
kas lifleri yıkmak . Yırtılmış kas lifleri düzeltmeyetutkal gibi protein davranır .
Antioksidanlar serbest radikal temizleyiciler vardır . Serbest radikallervücudun büyük stres altında olduğu zaman formu ve vücudun hücrelerini yok .
James Madison University karbonhidrat sadece içecek ya da bir karbonhidrat , protein ve antioksidan içecek her içti ya 14 erkek bisikletçiler dahil bir çalışma yürüttük egzersiz 15 dakika. Biniciler 24 saat sonra bir yüzde 70 VO2 zirve yolculuğu ve yüzde 80 VO2 zirve önceden . Kas yorgunluğu ve hasar çalışılmıştır . Sonuçlar yorgunluk hiçbir değişiklik olmadığı sonucuna vardı , ancakkarbonhidrat içecek grubu kas ağrıları artmış oldu . Kombinasyon içecek hızla geri sıçrama sağlayacak kas hasarı , yavaşladı .
Muscle Armor
kas Armor ile kaslarınızı Kol satılan özel bir amino asit takviyesi EAS tarafından ve Abbot Laboratories tarafından üretilen . Bu ek, arginin , glutamin, taurin ve bir lösin metaboliti HMB (beta -hidroksi -beta- metilbutirat ) oluşur. ConnecticutÜniversitesi bu özel amino asit kombinasyonununetkinliğini belirlemek için bir çalışma yapılmıştır . Direnç eğitimi gören ise Seventeen sağlık erkekler 12 hafta boyunca kas Armor veya plasebo aldı . Her iki haftada bir , kan alındı ve kas gücü ölçüldü . Her iki grup da yağsız vücut kütlesi , güç ve güç kazandı . Ancak,kas Armor grubuplasebo grubundan daha anlamlı olarak daha verdi . Muscle Armor grup dinlenme ve egzersiz kaynaklı testosteron ve büyüme hormonu konsantrasyonları bir artış gördüm . Egzersiz sonrası kortizol kilo almaya yol açabilecek bir stres hormonu olan azalma oldu . Kas hasarı da azalmıştır . Ancak , amino asitlerinkarışımı nedeniyle özel bilgi açıklanmadı .
Northumbria Üniversitesi , İngiltere, piyasada mevcut iki spor içecekleri At
Çikolatalı süt çikolatalı süte karşı koymak. Çalışma glikojen incelten egzersiz sonrası dayanıklılık performansıiçecekler incelemek için yapıldı . Glikojen tüketen parkuru, dört saatlik bir iyileşme süresi ve yüzde 70 güç tükenme bir döngü : Üç deneme erkek bisikletçiler yapıldı. Iyileşme dönemi içine iki saat ,bisikletçiçikolatalı süt , bir sıvı replasman içki veya karbonhidrat yerine içki ya içti . Çikolatalı süt içti bisikletçilerçikolatalı süt içtikten sonra artık yüzde 51 ve yüzde 43 oranında sağlanıncaya . Bu çikolatalı süt uzun süreli dayanıklılık egzersiz sırasında etkili bir kurtarma yardımı olduğu sonucuna varılmıştır . Kazein proteinibasit karbonhidrat tükenmiş glikojen depolarını yeniden yardım yaparken kas lifleri yeniden yardımcı olacaktır .
Kurtarma için Bitkisel yardım
Ginseng içinÇinliler tarafından kullanılan bir bitkisel ilaçtır yüzyıllar. Amerikan ginsengi dayanıklılık egzersiz performansını artırmak olabilir, Tayvan Beden Eğitimi ve SporUlusal Koleji araştırdık. Üniversite öğrencileri iki grup bir koşu bandı egzersiz için dört hafta boyunca Amerikan ginsengi ya da bir plasebo aldı . Konu onların yüzde 80 VO2 max ulaşacak kadarkoşu bandıhızı artacaktır . Dört haftalık arınma dönemi ardındanöğrencilerin başka bir dört hafta boyuncatam tersi ek alacağını izledi . Aynı koşu bandı egzersiz yapıldı . Bu Amerikan ginsengi VO2 max düzelmedi ama plazma kreatin kinaz azaltmak vermedi bulundu . Kreatin kinaz böyleceginseng yoğun egzersiz sırasındaiskelet kası hücreleri korumak yardımcı olur ,kas hücresi hasar olduğunda var . Daha az kas hasar varsa , orada
Hususlar
Takviyeler yararlı olabilir . Daha hızlı bir toparlanma olabilir, ama onlar herkes için değildir . Eğer herhangi takviyesi başlamadan önce sağlık uzmanınıza başvurun .