, şeker belirli türde bir çimdik yapacağız . Böyle Smarties ve Sweet Tarts gibi bazı ürünler , aslında bir toz dekstroz takviyesi bulamazsa onlara iyi bir yedek yapma , dekstroz içerir . Şeker diğer türleri , glikoz ve fruktoz bir kombinasyonudur sakaroz içerir. Glikoz antrenman sonrası toparlanma için yararlı olabilir, ancak , kas glikojen früktozdan sentez edilemez . Fruktoz yerine karaciğer glikojen olarak saklanan ya da yağ dönüştürülür . Ekstra yağ egzersiz gol için zararlı olabilir ve kesinlikle kas enerji doldurmak çabuk yardımcı olmayacaktır . Şekerler bu tür bir son çare olarak kullanılmalıdır .
Bal
Bal fruktoz ve glikoz bir arada içeren doğal bir üründür . Bu şeker profili yaklaşık% 40 fruktoz ve % 31 glikoz oranında, yüksek fruktoz mısır şurubu ile çok benzer. Yüksek fruktoz ve nispeten düşük glukoz içeriği egzersiz sonrası glikojen kurtarma için ideal yapmazlar rağmen başka bir şey mevcut olduğunda , bir çimdik yapacağız . Bal, aynı zamanda bir çalışmadan sonra tüketilmesi olabilir aksi tatsız tatma takviyeleri tatlandırıcıyararı vardır .
Beyaz Ekmek
Glisemik indeks bir ölçüsüdür karbonhidrat etkisi çeşitli kaynaklardan insanlarda insülin düzeyleri üzerinde . Düşük glisemik indeksli gıdalar fazla bir etkisi yok ise , yüksek glisemik indeksli gıdalar önemli bir insülin başak oluşturmak . Normalde düşük GI gıdalar seçerek sağlığı daha iyi durumunu korumak . Egzersiz yaptıktan sonra , ancak, mümkün olduğunca çabuk enerji düzeylerini doldurmak gerekir . Yüksek GI gıdalar size bu konuda yardımcı olacaktır . Hüner yüksek glisemik indekse sahiptir ama aynı zamanda vücutta hızla parçalanırlar karbonhidrat içeren gıdalar bulmaktır. Beyaz ekmek nispeten yüksek GI değerine sahip ve diğer katı gıdalara vücudun göreceli hızla bozulur .
Maltodextrin
Maltodextrin , teknik bir kompleks karbonhidrat , daha fazla iken hızlı ve kolay bir kompleks karbonhidrat diğer formları daha sindirilmiştir . Bu kadar çabuk dekstroz olarakvücut tarafından emilir ancak insülin düzeyleri üzerinde çok benzer bir etkiye sahip değildir. Muhtemelen bir ek mağazadan maltodekstrinden almak gerekir , bu nedenlemağaza dekstroz dışında veya sağlık nedenleriyle veya lezzet tercihleri için dekstroz önlemek için tercih yaparsa sadece yararlıdır .