beslenme, vitamin takviyeleri ve egzersiz herhangi bir rejim başlamadan önce doktorunuza danışın . Eğer egzersiz bir hayat değiştiren programı başlatmak için yeteri kadar sağlıklı olduğundan emin olun .
2. Egzersiz günlük . günlük vücut Egzersiz
. Zaten bir egzersiz planı varsa , sopa ya da bir çentik yukarı çekmek . Yürüyüş aerobik ( oksijen - zenginleştirici ) egzersizen iyi ve en kolay şeklidir . Oksijen ile kan zenginleştirmek sizin sinir ağları artırmak yardımcı olacaktır .
3 , çok meşgul zihninizi tutun ! günlük Beyin egzersiz
. Bunu kullanmak yoksa sadece başka vücut parçası gibi , onu kaybedersiniz . Pratik hatırlama ve hafıza oyunları ve düzenli olarak masa oyunları , bulmaca ve trivia oyun oyna.
4 adet derin , hatta nefes alın ve tam arasında nefes verin.
günlük nefes egzersizleri yapın . Pratik olarak sıklıkla kan oksijen seviyelerini artırmak için olabildiğince derin temizlik nefes alarak . Düzenli , derin nefes alın ve istirahat olduğunda egzersiz ve ne zaman tamamen hem nefes verin.
5. Balık ürünleri Omega - 3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Omega - 3 yağ asitleri boş karbonhidrat ve yağ oranı düşük ve yüksek protein açısından zengin sadece dengeli , sağlıklı yemekler yiyin . Balık, balık yağı ve keten tohumu Omega - 3 yağ asitleri yüksek gıdalar . Günlük Omega - 3 yağ asidi takviyesi alın . Bu tür balık yağı gibi balık yağları omega- 3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu besinler sinir dokuları ve hücreleri kan ve oksijen akışını artırır .
6
günlük iyi bir multivitamin alın . Lütfen nöronlarınakson bölümlerininsağlık ve işleyişini korumak yardımcı olmak için ekstra vitamin B - 3 ( Niasinamit ) alın . Bu sinir sistemi hücreleri sinir ağları makyaj bağlanın .
7. C vitamini hücrelerinbüyümesi ve onarımı konusunda yardımcı olur .
günlük C vitamini , en az 1,000 mg ( 1 gram ) alın. Meyve ve sebzeler vitamin Bu sizin sinir ağları da dahil olmak üzere hücre ve dokuların , tümbüyüme ve onarımı önemlidir C vitamini bakımından zengindir .