Kreatin enerji ilekas sağlar ve gücünü ve dayanıklılığı artırır . Takviyesi kas inşa ve vücut yağ azaltmak için bireylerin sağlar . Mayo Clinic göre , kreatin onlar hızlı sprint tamamlamak ya da artan enerji ihtiyacı olduğunda sporcuların performans artışı sağlamak için yardımcı olur . Kreatin dozlar ortalama büyüklükteki bir adam ya da kadın için yaklaşık 10 ila 30 gram , ama önerilen dozlar egzersiz rutin ve vücut büyüklüğüne bağlı olarak değişebilir .
L - glutamin
Bu, amino asit, bir anti- oksidan ve geri kazanımı ile olur. Bu bağışıklık sistemi fonksiyonu ve restoratif fonksiyonlarıvücut yardımcı olmak için azot ve amino asitler girmeyeteneği yardımcı olur . Makaleye göre " Glutamin : ? TakviyelerPinnacle " ( Robson, 2009) , L -glutamin kas büyümesi için mükemmel bir ortam oluşturur ve kas anabolizma (proteinler kas içine oluşturulmaktadır ) için yararlıdır. Ayrıca, kas büyümesi için önemli olan insan büyüme hormonu, serbest bırakılması ile yardımcı olur. Vücut geliştiriciler için ortalama alımı günde yaklaşık 5 gram olan , ancak ek boyutu ve ağırlığına göre değişir.
L -arginin
Bu amino asit değil doğal olarak vücut tarafından üretilen ve esas olmayan olarak kabul edilir ; Ancak , bunun nedenimetabolize yağ ve tuz ortadan kaldırılması ile ilgili yardım için kas bina için önemli bir destektir . Bu yağgörünümünü azaltmaya yardımcı olur ve altta yatan kas dokusunda yalın bir görünüm verir . Buna ek olarak, L -arginin, kas growth.This amino asit, aynı zamanda , bazı kalp-damar yararları vardır nitrik oksit içeren faydalar insan büyüme hormonu salınımını artırmak için düşünülmektedir. L -arginin için dozaj
L -karnitin
ek L -karnitin , bir yağ yakıcı olarak kullanılır. 2 ila günde 30 gram kadardır ve yardımcı olur oluşturmak ve vücut yağortadan kaldırılması yoluyla yağsız kas maruz . Clayton Güney'in göre, " Sağlık Gerçekler , "amino asit L - karnitin trigliserit ( yağ asitleri ) yıkmak ve enerji bunları açmak için çalışıyor . Bu, daha fazla dayanma gücü oluşturarak egzersiz yeteneklerini geliştirir . Tavsiye edilen günlük doz, günde 3 gramına 500 mg genellikle.
L- lizin
L -lizin vücut tarafından üretilen ama bir amino asit protein büyüme için gereklidir . Biz hormon üretimi dahil olmak üzere birçok önemli vücut fonksiyonları , l - lisin gerekir . Bu yağsız kas büyümesi ve kas kütlesini korumak içinvücut yardımcı olur . Aynı zamanda, bağışıklık sisteminin işleyişi ve protein kaybı geliştirmek için gösterilmiştir .
L -tirosin
Amino asit L -tirosin zihinsel keskinliği ve fiziksel artırmak için yardımcı olur çeviklik . Ayrıca kurtarmavücut yardımcı Dopamin, serbest bırakılması ile yardımcı . Bu, temel olmayan olarak kabul edilir bir amino asittir , ama bir protein katkıda bulunuyor. Önerilen dozlar değişebilir , ancak çoğu bireyler için .
İnsan büyüme hormonu ( HGH )
İnsan büyüme hormonu düşünülmektedir l - tirozin günde 100 ila 200 mg yeterlidir yağsız kas artışı ve yağ arıza neden . Buna ek olarak , bu gövde bir artış protein mağaza yardımcı olur. Ayrıca cep restorasyonu ve metabolik süreçlerde bir rol oynar. Genellikle kas kütlesini artırmak için vücut geliştiriciler tarafından alınır. HGH genellikle enjekte edilir , ancak ek şeklinde geliyor . HGH için hiçbir günlük öneriler yoktur . Her zaman herhangi bir amino asit takviyesi almadan önce doktorunuza danışın .