lifsağ günlük ödenek alma önemli ölçüde kolesterol emilimini yanı sıra istenmeyen yağların emilimini sizin düşürmeye yardımcı olur . Fiber size hızlı bir şekilde de iştahınızı azaltmak için hizmet verecek tam bir hissi verebilir . Kişinin lif alımının iki katına çıkarılması kilo kaybı teşvik edebilir ve her gün günlük gıda alımı 100 kalori azaltmak için yardımcı olabilir . Dahası , lif bağırsak hareketi düzenlilik teşvik vebağırsak ile sorunları azaltmak için mükemmeldir .
Ne Kadar Fiber ihtiyacınız var mı?
Gıda ve Beslenme Kurulu göre TıpEnstitüsü , yetişkin erkeklerin her gün lif en az 30 gram gerektirir , ergin dişiler günlük lif alımı 25-26 gram gerektirir . Hamile kadın günlük lif 28 gram tüketmek gerekir ve emziren kadınlar her gün lif 29 gram gerekir . Eğer lif alımını iki katına düşünüyorsanız , size özenle yapmanız gerekir : çok fazla lif kabızlık ile sorunlara yol açabilir ve hatta bağırsak engellemelerine neden olabilir . Buna ek olarak , bazı takviyeleri diğerleri gibi emmez , böylece dikkatle lif takviyeleri seçmek gerekir .
Fiber Emme Kaygılar
Sadece fiber olabildiğince bazı lif takviyeleri çok ihtiyaç duyulan mineral ve vitaminler için emme zorluklar yaratabilir ,vücut emer ne kadar yağ ve kolesterol en aza indirmek . Bir lif takviyesi kullanıldığında Dahası , etkili olabilmek içinvücutta absorbe edilmesi gereken çeşitli ilaçlar doğru absorbe olabilir : Bazı kolesterol ilaçları , depresyon , diyabet ve ilaçlar için ilaçlar lif takviyesi tarafından engellenir . Bu ilk , ilaçlarınuygun emilimi için izin vermek için gerekli ilaçlar almış sonraelyaf takviyesi birkaç saat sürebilir için gerekli olabilir ; 2 ila 4 saat lif takviyesi önce ilaç alarak ilaç emilimini maksimize etmek için tavsiye edilir .
Diyabet lif takviyeleri tüketen zaman özellikle dikkat çekmek gerekir ve bir sağlık profesyonel rızası olmadan bunu yapmak gerekir . Hap veya toz formu da lif takviyeleritüketimi kan şekeri düzeyleri düşmesine neden olabilir ve insülin ilaçları bir sonucu olarak değiştirilmesi gerekebilir . Bazı lif takviyeleri aslında büyük miktarlarda tüketilmesi , özelliklebağırsakları tahriş olabilir , ve daha çok mevcut bağırsak koşulları tahriş edebilir . Yine, bir ek almadan önce bir doktora danışarak derece sonra olası sorunları önlemek için tavsiye edilir .
Çözünür Karşı çözünmez
Çözünür lif takviyeleri göre sindirimi çok daha kolaydır lif çözünmeyen formları içerir olanlardır . Çözünmez lif bağırsak hareketlerini kolaylaştırmak için sunulan ve bu nedenle mineraller, vitaminler velif takviyesi vücut emilimini artmaz . Çözülemez bir lif daha kolay bir zaman sindirilir var bu intestinal bölge içinde çözülür ve daha sonravücudun çeşitli bölgelerinde tarafından kullanılabilir vücuda bağırsak duvarından geçmektedir. Çözünebilir lifler yarı sıvı bir madde dönüşüyor ,tam tersi vardır . Eğer varsa Çözünebilir lifler daha kolay bağırsak hareketleri yapmak ve kolesterol ve yağ emilimini engellemeye yardımcı olur.
Öneriler
Supplement
iyi bahis bir çözünmez lif yatırım olduğunu kolesterol düzeylerini artırmak ve /veya emilerek yağ engellemek için , kilo vermek için lif tüketen . Eğer bedensel emilimini artırmak istiyorsanız, çözünür ve bu nedenle kolayca sindirilebilir bir lif isteyeceksiniz . Eğer çözünür ve çözünmez lif tiplerinin avantajlarını elde böylece Psyllium kabuğu fiber ekler, elyafın her iki türde iyi bir karışımını sunar : Metamucil ® böyle bir fiber ekidir. FiberChoice gibi diğer lif takviyeleri hala vardır ® kalsiyum emilimi yardımcıları hangi teklif .