Kolinhücre zarının önemli bir parçasıdır ve sinir uyarılarının doğru iletimi için gereklidir . Sağlık yetkilileri , kolinin 10 gram hafızayı geliştirir söylüyorlar .
Eksikliği
Kolin eksikliğikaraciğer , mide ülserleri bozulmuş bellek ve beyin fonksiyonu , yağ birikimi ile bağlantılı olmuştur , yüksek kan basıncı , yağ sindirimi için yetersizlik , bozulmuş böbrek fonksiyonu ve bodur büyüme .
Kaynaklar
Yumurta sarısı , lesitin , baklagiller , soya fasulyesi ve tam tahıllar kolin önemli bir miktarda içerir. Diğer kaynaklar balık, yeşil yapraklı sebzeler , fasulye , bezelye , bira mayası ve buğday tohumu içerir .
Uzman Insight
Ulusal Gıda ve Beslenme Kurulu göre ,önerilen günlük yetişkinler için kolin dozaj erkeklerde ve 425 mg için 550mg edilir .
Riskler /Uyarılar
kolin olduğunu genellikle güvenli , ancak, bir sağlık sorununuz varsa veya herhangi alırsak ilaçlar sadece bir sağlık kuruluşu gözetiminde takviyeleri kullanmak en iyisidir .