. İnsan vücudu bir seferde sadece besin belli bir miktar işleyebilir .
2
C vitamini , mükemmel bir bağışıklık güçlendirici tüketin . Meyve altı porsiyon bir gün ile, vücudunuz neredeyse her şeyi işleyecek C vitamini , 200 miligram civarında alabilir . Eğer C vitamini kapsül veya tablet ile meyve alımını tamamlamak ise ,sabah bir tablet almak ve bir sonrakigün içinde , vücudunuzun verimli işlemek için izin veek kullanmaktadır .
3
antikorlarınüretimini uyarır vitamin A , alın . Bu serbest radikal hücrelerini ortadan kaldırmak için çalışan , aynı zamanda bir antioksidandır . Küçük dozlarda takviyeleri almak . Vücudunuz A vitamini üretir ve çok fazla sistem için toksik olabilir . 5,000 IU ( uluslararası birim ) Bir alımı bir gün yeterlidir .
4
bir antioksidan da E vitamini tüketin . Tohumlar , tahıllar ve bitkisel yağlar bütün Siz takviyesi formunda günlük en fazla 400 miligram gerekir E vitamini sağlar . Eğer aktif bir yaşam tarzı var ve uygun bir diyet keyfini ise, en fazla 100 miligram gereklidir .
5
bağışıklık sisteminizin performansını artırmak için pişirme bazı otlar kullanın. Yemeklerde su teresi , adaçayı , kekik , maydanoz , biberiye , zencefil ve rezene gibi otlar ekleyin . Sezon gıda , taze ve kuru otlar kullanılarak bağışıklık sistemini güçlendirmek için doğal , lezzetli bir yoludur .
6
diyet , tercihen taze sarımsak ekleyin. Sarımsak bir antioksidandır ve enfeksiyonları savaşır . Sarımsak takviyesi taze sarımsak kadar etkili değildir ve daha pahalıdır .
7.
domates yiyin. Domates lycopenes ,bağışıklık sistemini uyarmak antioksidanlar içerir . Onlar vitaminler , mineraller ve antioksidanlar yüksek miktarda içeren , besin değeri yüksek olan, yani " süper yiyecek "başlığı kazandık . Ispanak ve lahana gibi koyu yeşil de süper gıdalar vardır . Yani avokado , kabak , yeşil fasulye ve soya fasulyesi vardır . Ayrıca diyet bu tür yaban mersini , ahududu ve kızılcık gibi koyu renkli meyveler ekleyin .
8
bioflavonoid için gidin . Bunlar, bağışıklık güçlendiriciler meyve, sebze , tahıl ve çiçekrenkli kısmında bulunur . Bioflavonoidler yüksek gıdalar anti- inflamatuar, anti -viral , anti- alerjen ve anti-kanser özellikleri vardır. Bioflavonoids vitamin değil , daha ziyade bağışıklık sistemini şarj vitaminler ile uyum içinde çalışır . Böyle Mango , portakal ve limon gibi turunçgiller bioflavonoid mükemmel kaynaklarıdır . Yani üzüm , kuş üzümü , kayısı , kiraz ve kavun vardır .
9.
ek vitamin A ile birlikte , iyi bir multivitamin alın , C ve E Bu bağışıklık sistemi soğuk algınlığı , grip önlemek için ek güç verir ve diğer viral ve bakteriyel enfeksiyonlar . Ama hayır takviyesi dengeli bir diyet değiştirebilirsiniz . Diyet için daha fazla süper gıdalar ekleyin ve otlar ile lezzetleri artırmak .