A vitamini yardımcı olur. Amerikan Egzersiz Konseyi göre , protein sentezi kas büyümesindeönemli süreçlerden biridir . Ayrıca , A vitamini vücudun üretmek glikojen yardımcı olur . Glikojen yüksek yoğunluklu egzersiz yardımcı olmak için vücudunuzun enerji depolamak yardımcı olur . USDA karaciğer, havuç , brokoli , tatlı patates ve ıspanak
C vitamini
C vitamini kasları koruyan bir antioksidandır A vitamini yüksek miktarda içerdiğini belirtiyor hasar ve iyileşme süresini hızlandırır. Ayrıca, C vitamini vücudunuzun kasları oksijen yardımcı olur , daha verimli demir emilmesini sağlar. Apart takviyeleri ,USDA yüksek C vitamini içeriği tüketen kuşburnu , kırmızı biber , brokoli , çilek ve portakal önerir .
D vitamini
D vitamini kas kasılması ve kemik mukavemetinde yardımcı kalsiyum emilimini , önemli bir rol oynar. D vitamini aynı zamanda vücudunuzun fosfor absorbe olur ve kaslarınızı enerji korumak ve hızlı , güçlü hareketleri dayanabilir yardımcı olur . USDA D vitamini doğal kaynaklar yağlı balık, yumurta , sığır eti ve balık , karaciğer, mantar ve zenginleştirilmiş süt ürünleri içerdiğini belirtiyor . Da
B1 vitamini
Vitamin B1 , tiamin olarak bilinen , kandaki protein seviyesini arttırarak kas büyümesi vücudunuzun yardımcı olur. Amerikan Egzersiz Konseyi göre , B1 vitamini ayrıca kaslara oksijen taşıma yardımcı hemoglobin üretiminde yardımcı olur. B1 vitamini doğal kaynakları et , pirinç , tam tahıllı makarna ve karaciğer ,USDA diyor .