Omega - 3 yağ asitleri güçlü bir kalbin , alçak kan basıncı ve kolesterol sağlıklı bir seviyeye için gereklidir . Çalışmalar ayrıca balık ve keten tohumu yağı yardımgünlük alım miktarı , migren rahatlatmak depresyon mücadele , eklem ağrıları hafifletmek ve iltihaplanmayı azaltmak için olduğunu göstermektedir . Nedeniylebeynin büyük bir kısmı yeterli omega - 3 yağ asitleri sindirerek , yağ oluşur gerçeğine beyin fonksiyonlarını destekler ve ruh koruyabilirsiniz .
Kalp Sağlığı
önce yüksek kan basıncı ve kolesterol bildirdi Birçok kişi diyet balık ya da keten tohumu yağı takviyeleri ekleyerek beri bu seviyelerde bir düşüş gördük . Kan basıncı ve kolesterol düzeylerini azaltarak kalp krizi ve inmeriskini azaltmaya yardımcı olacaktır . Omega- 3 yağ asitleri aynı zamanda birçok kişinin kolesterol onların seviyesi yükselmiş neden olabilir farkında değilsiniz ki , düşük trigliserid düzeyleri yardımcı olabilir .
Güzel Bir Cilt ve Saç
Balık yağı kuru deri hem de egzama , sedef hastalığı, kaşıntı, lezyonlar ve döküntüler de dahil olmak üzere çeşitli cilt durumların tedavisinde özellikle etkilidir. Bu topikal uygulanan veya yutulur olabilir Balık
Omega - 3 yağ asitlerinin
Tehlikeleri en yaygın balık olarak tüketilir. ; Ancak , yeni çalışmalar kirliliği nedeniyle çok fazla balık , özellikle çiğ balık , yemetehlikeleri gösteriyor . Kirlilik cıva ve balık diğer zehirli kirleticiler yüksek düzeyde neden oluyor . FDA haftada iki kez balık tüketiminizi sınırlayarak önerir . Bu sınırlama, kötü , kalp sağlığı , yüksek kan basıncı ya da yüksek kolesterol muzdarip olanlar için omega - 3 yağ asitleri yüksek düzeydealımını engeller .
Hamile kadınlar ve emziren anneler
omega - 3 yağ asitleri halaçocuğunnörolojik gelişimine yararlı olsa
balıklarda bulunan cıva yüksek düzeyleri , hamile annenin gelişmekte olan bebek için özellikle tehlikeli olabilir . Birçok hamile kadın şimdi balık ya da keten tohumu yağı ile diyet tamamlamaktadır . Emziren anneler aynı zamanda nedeniylecıva yedikleri balıkmiktarını sınırlamak içinFDA tarafından tavsiye edilir .
Takviyeler
Takviyeler mümkün omega sağlıklı düzeyde elde etmek için yapmak balık toksinlere maruz kalmadan -3 yağ asitleri . Balık ve keten tohumu yağı, her ikisi de bir kapsül formunda veya bir yağ gibi bir yemek kaşığı ile günlük olarak alınabilir .