Takviyeler kolaycapazarda bulunur . Birlikte veya ayrı ayrı onları bulun. Lutein için önerilen dozAmerikan Optometrik Derneği göre , 20 miligram ve zeaksantin 6 ila 10 miligram olduğunu. Bu takviyeleri birçok diğer yararlı besinler göz yanı sıra C vitamini lutein iyi görme yardım.
Sebze
büyük kaynağı bulunmaktadır ve zeaksantin yapraklı bulunan ıspanak, pazı , lahana , maydanoz ve marul gibi koyu yeşil . Amerikan Makula Dejenerasyonu Vakfı çiğ veya hafifçe buharda pişmiş sebze yeme önerir . Tatlı patates, domates , havuç , mısır , bamya ve biber bu iki besin içeriğilistesinde üst sıralarda .
Meyve
Şeftali , mandalina , portakal , papaya , mango ve kayısı lutein ve zeaksantin içinen iyi meyveler vardır . Maksimum fayda elde etmek için çiğ meyve yiyin . Kavun parlak turuncu rengi ile luteinzengin kaynağı ilekarpuz. Sebze ve meyveler lutein ve zeaksantin zengin kaynakları olmasına rağmen meyve kesip ve atıştırmalar için hazır var .
Karbonhidratlar
, birçok karbonhidrat içeriği yüksek övünme . Mısır ve ıspanak , mısır ve yumurta boyundurukların yapılan makarnalar ile yapılan tahıl yiyin. Sebze ile dolu mısır ekmeği zevk ve yüksek zeaksantin ve lutein yok olsun. Mısır ekmeği ,fırın dışında sıcak, lezzetli , lutein ve zeaksantin içerir .
Baharatlar ve Snacks
içinde tomoatoes , biber ve soğan yapılan salsa kase tutun tortilla cips ve sebze ile atıştırma velutein almak ve hem de yarar zeaksantin için buzdolabı. Patlamış mısır bir kase zaman hem bu besin içeriği yüksek olan hoş bir aperatif . Sezon mercanköşk , köri , kekik , fesleğen ve kekik ile gıda .
2004 yılında Kuzey Chicago VA Tıp Merkezi göre
Faydaları , lutein edenlerde SMD önlemede yardımcı olur sadece ( yaşa bağlı makula dejeneresansı ) ama aslında semptomlar düzelir . Amerikan Optometrik Birliği tarafından yapılan bir araştırmada lutein ve zeaksantin bakımından zengin bir diyet katarakt alt oluşumu ile ilişkili bulunmuştur .