ılık filtrelenmiş su bir bardak . Bal egzersiz sırasında kaybedilen olanlar yerine karbonhidrat sağlayacaktır .
2
tuz çeyrek çay kaşığı ekleyin ve erimesi için karıştırın . Tuz hücrelerinin sıvı içinde denge ve dış korumaya yardımcı olur. Su içinde çözündürüldüğünde, tuzu , pozitif yüklü bir sodyum iyonu ve bir negatif yüklü klorür iyonu halinde kesilir.
3bal ve tuz çözeltisi içine yarım portakalsuyu sıkın p. Stanford'daLucile Packard Çocuk Hastanesi göre , portakal suyu ve greyfurt suyu potasyum yüksek düzeyde içerir.
4
bir litrehacim getirmek için kabın içine yeterince filtrelenmiş su dökün . Soğuk bir spor içeceği yapmak için , buz ve su bir arada ekleyin .
5
elektrolitler terleme yoluyla kaybedilen yerine etkinlik boyunca ev yapımı spor içkinizi yudumlayın .