göster
. Pürüzsüz kadar bir blender içinde 1 muz , 1 bardak süt , çilek 1 /2 bardak ve 3 buz küpleri koyun . Yüzlü kadar doldurun vegün için size enerji verecektir .
2
bir peynir altı suyu protein tozu sallamak olun . 30 saniye için bir blender içine ya da pürüzsüz kadar 1 su bardağı süt , 1 su bardağı dondurma , 3 buz küpleri ve peynir altı suyu protein tozu bir kepçe dökün. Bir bardağa dökün ve bir yemek veya aperatif olarak içilir. Egzersiz kilo ve kas kütlesini artırmak için sonra
3
bir peynir altı suyu protein bar tüketin . Whey protein kas kütlesini artırmak , hangikandaki amino asit düzeyleri artacak .
4 tahıl
serpin whey protein tozu , yulaf ezmesi , yoğurt veya diğer gıdalar . Fark ağırlık faydaları kazanmak için günde whey protein yaklaşık 20 ila 25 gram tüketin .
5
bol sıvı tüketin. Protein yüksek miktarda böbrekler üzerinde ekstra stres koyabilirsiniz çünkü diyet protein artan zaman sulu kalmak önemlidir .