Peel bir muz ve küçük parçalar halinde doğrayın . Çilek 1 bardak kapalıüstleri kesin ve atın ; uzunlamasına ikiyeçilek kesti .
2
1/2 bardak yağsız süt ve 1/2 su bardağı yoğurt (lezzet size kalmış ) ile bir blender doldurun . Meyve ekleyin ve peynir altı suyu protein tozutavsiye miktarda dökün .
3
blender kapağı sıkıca yerleştirin . Kapağın üzerinde basılı tutun vemalzemeler birleştirmek ve bir sulu dokuya sahip kadar karıştırın.
4
bir fincan içineyüzlü dökün . Ezilmiş ceviz iki tutam ile top . " Beyin donma " etkisini önlemek için yavaş yavaş içmek .