1
Birleşik nal.usda.gov /fnic /foodcomp /arama /Ziraat Bölümü ( UDSA ) Belirtilen . Sayfası gıda maddelerininbesin değerlerini aramak için .
2
içinkalori bilmek istediğinizanahtar kelimeleri ve gıda grubu girin sağlayan bir arama özelliği gösterir . Eğer krem peynir ile bir tost , tarçın üzüm simit yapımı Örneğin , sizeanahtar kelime için " Bagel " yazarsınız ve listede aşağıaçılangıda grubu olarak " Fırında Products " seçeneğini seçin . Eğer öğenin hangi gıda grubunu bilmiyorsanızaçılan listeden " Tüm Yiyecek Gruplar " seçeneğini seçin . Tıklayınbilgileri girdikten sonra "Gönder" butonuna .
3
yanındakiyuvarlak butona tıklayarak görüntülenenlisteden ilgiöğesini seçin . Bu durumda madde" tost Tarçın -üzüm simit , " dir. "Gönder " düğmesine tıklayın.
4
gıda maddesinidoğru ağırlık veya boyutkutusunu işaretleyin . Bu exmple için, çapı 4 inç olan bir orta simit seçeceğiz .
5
kilogram kalori besinlistesinde belirtilen ( kcal ) yazın "Gönder ". Tıklayın. Bir orta boy , tost , tarçın üzüm pişi için bu 291 kilogram kalori olacaktır .
6.
tekrarlayınkrem peynir için 2 ile 5 adımları . Birden fazla 1 yemek kaşığı kullanılırsakalori çarpın . USDA beri krem peynir sadece tek porsiyon boyutlarını gösterir . Örneğin, 1 yk . krem peynir 50 kilogram kalori vardır . Eğer 2 yemek kaşığı kullandıysanız . krem peynir , 100 kilogram kalori yapmak için 2 ile 50 çarpmak gerekir.
7.
tabak içinde tümgıdalar için tümkalori ekleyin . Örneğin , 1 orta , tost , tarçın üzüm simit 291 kilogram kalori vardır ; 2 yemek kaşığı. krem peynir 100 kilogram kalori var . 291 ve 100 391 kilogram kalori toplam kalori içeriği almak için birlikte ekleyin .