Genellikle tahıl veya tahıl olarak kategorize , Quinoa aslında yenilebilir bir tohumdur. USDA Veritabanı göre, pişmiş quinoa her 100 gr için 630 mg , ya da biraz daha fazla 1/2 'den fincan , ile , betain yönünden zengin besinlerlistesinin başında . Eğer mağazalarda bulabileceğiniz en Quinoa hafif bir göz veya solunum tahriş olabilir acı bir madde içerir , doğal kaplama , kaldırmak için işlenmiştir. Butohum hala varsa , o zaman akan su altında durulama birkaç saat boyunca su içinde iliklerine tarafından kaldırılabilir .
Ispanak ve pancar
Dondurulmuş ıspanak 110 için teslim gıda , 100 g başına 130 mg . Çiğ pancar 130 mg içerir ve konserve pancar her 100 gr porsiyon , 260 mg var . Hizmet boyutları100 - g yaklaşık 8 gr ve 150 den 180 gr arasında değişmektedir dondurulmuş ıspanak 1 fincan tek dilimlenmiş konserve pancar mukayese edilebilir .
Hazır Yemek Hububat
USDA Veritabanı içinde betain değerlerini gösteren hazır yemek tümyol kadar 0.2 mg buğday tohumu 410 mg arasında değişen tahıllar . All- kepekli tahıl ürünleri, yulaf , buğday dahil olmak üzere yaklaşık 360 mg , ve diğer bütün tahıllar sağlamak 100 g başına 120-170 mg içerir. Tahıl kutularında Food etiket tipik bir porsiyon 120 mg çevresindeki tüm - kepek bir porsiyon yerleştirir ve diğer hububat 40-56 mg kadar 31 g, olduğunu göstermektedir. Mısır veya pirinç yapılan Hububatdüşük betain değerleri var.AitKasım 2008 sayısında
Fırında Ürünler
" Hububat Bilimi Dergisi , " vd Sevdikleri . kepek ve germbesin yüksek konsantrasyonlarda içerdiğinden tam tahıllar betain iyi bir kaynak olduğunu bildirdi. USDA göre, bu tür bagel, bisküvi ve kraker olarak pişmiş ürünlerin gıda 100 g betain 20-45 mg arasında bulunur. USDA listesinde iki ekmek türleri --- Fransızca ve buğday --- 100 g başına 55-92 mg içerir. Bu
Tohum ve Kuruyemiş
Ayçiçeği tohumları 35 mg sunmak . 100 gr tüketmek için ekmek 3-4 dilim alır ve kaju her 100 g için 11 mg . Her ikisi de diğer besinlerin büyük kaynakları , ama onlar da hizmet veren , 1 - oz . , Veya 28 g 161-164 kalori var.