metabolizma hızını artırmak için,tüm gün boyunca yayılmış çoklu , küçük öğünler yiyin. Beş ila yedi yemekler ileüç öğün yemek rutin değiştirin. Bu yüksek vücudunuzun yakıtlı ve enerji seviyelerini tutacak , ve tüm gün metabolizma meşgul yanan kalori devam edecektir . Eğer vücut çok aç olmak asla izin beri de , aşırı yemek yeme kendinizi önlemek gerekir .
Protein
Protein kas bina içingerekli macronutrient olduğunu. Eğer yağsız kas kütlesinin önemli miktarda inşa etmek istediğinizde, vücut ağırlığı kilo başına protein 1 gr en az yemelisiniz . Bu nedenle, 200 - lb . adam yeterince büyüme, onarım ve bakım için onun kasları yakıt sağlamak için her gün protein 200 gr yemek gerekir .
Makrobesin Bölünmüş
sizin beslenme planı 40-45 oranında protein , yüzde 30-35 karbonhidrat ve yüzde 20 ile 30 yağ bir bölünme ile kalori toplamları türetmek gerekir . Bu bina kas kullanmak doğrudan koymak , böylece protein ana önem taşımaktadır. Karbonhidratlar enerji kaynağı korumak için önemlidir ve zeytinyağı , balık ve avokado alınan omega - 3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar genel vücut sağlığı destekleyerek , tam ve sizi memnun etmek için yardımcı olacaktır .
Toplam Kalori
sen yemek kaloritoplam miktarı ile sıkı olması gerekir . Eğer bolca kalori yakarak olacak beri planı başlatmak için , size egzersiz günlerde kalori alımı daha önce olduğu gibiaynı tutabilirsiniz. Eğer dinlenme günlerinde , yaklaşık yüzde 15 oranında kalori alımını azaltmak . Daha hızlı sonuçlar için , 10 veya yüzde 20 oranında her gün kalori alımını azaltmak . Eğer kas tanımı istediğiniz zaman her öğünde besleyici yapmak önemlidir . Sen toplam kalori sınırlamak değil, aynı zamanda bazen yürümek zor bir çizgidir büyük bir protein kaynağı , korumak zorundayız.
Su ve İçecekler
Su önemli bir bileşeni olan bir kas tanımı diyet . Vücudunuzun düzgün sulu olduğundan emin olmak için her gün bol su içmek gerekir . Bu, daha fazla enerji ile bırakacaktır ve vücudunuzun tüm bölgelerine yemekbesin dağıtmak için yardımcı olacaktır . Aynı zamanda sindirim ve metabolizma süreçlerini hızlandırır. Bu tür gazlı içecekler , meyve suları , kahve ve alkol gibi içecekler mümkün olduğunca planının dışında bırakılmalıdır .