Süt ürünleri Protein iyi bir protein kaynağıdır . Eğeryemek süt miktarını ve içki artırmak, aynı zamanda önemli ölçüde diyet proteinmiktarını artırabilir .
Bir yüksek proteinli diyet yapıyorsanız , size bir çift gözlük değiştirmek isteyebilirsiniz yerine az yağlı süt bardak su . Da , içme suyu tutmak için .
Yerine salata sosları , bazı düşük yağlı ekşi krema ya da sade yoğurt ile salata üstlük hatırlıyorum . Yoğurt ve ekşi kremalı patates ve fasulye gibi dips kullanılabilir .
Süzme peynir , yoğurt veya peynir sopaen yüksek protein aperatifler arasındadır . Süt ürünleri protein alımının artırılması zaman az yağlı ürünleri satın unutmayın. Sağlık yüksek yağlı diyet muzdarip olabilir . Diğer Gıdalar
Protein
eti protein bir sürü var , ama çok fazla kırmızı et kalbine bağlanmıştır hastalık ve kanser ; Aşırıya kaçmadan sığır eti yiyin . Protein alımını artırmak için tavuk ve balık yiyin . , Izgara pişirme ve et ve balık yerine kızartma buğulaması deneyin .
Et kendi yemiş olması gerekmez . Kolayca diyet daha fazla et çalışmak için iyi bir yolu normalde herhangi olmayabilir gıdalaret eklemektir. Örneğin, çorba içine biraz tavuk veya sığır eti koyun ve patates karıştırın .
Yumurta proteini yüksek olan ve diyete eklenebilir . Bir sandviç üstüne bir yumurta yemek ya da kahvaltı için bir dilim tost ile birlikte bir yumurta ya da iki olmak üzere sahipsiniz .
Gün boyunca yemek arasında çeşitli aperatifler dahil . Simit , fıstık ezmesi , kraker ve peynir , yulaf ezmesi kurabiye protein tüm iyi kaynaklarıdır . Fındık ayrıcagün boyunca yenebilir büyük bir aperatif . Soya sütü ve tofu da protein yüksek.