High Intensity Interval Eğitim yöntem veya HIIT kullanan ,spor salonunda harcanan zamanmiktarı ile kaybedilen ağırlıkmiktarını maksimize etmek için, önemli ölçüde kalp hızı depolanmış vücut yakmak artacak şişman .
Bu kardiyo rutin bir koşu bandı , eliptik makine veya sabit bisiklet üzerinde yapılabilir . Bu egzersizyoğunluğunu kontrol yana, kolay ya da gelişmiş egzersiz isteyenler için idealdir. Bundan önce kardiyo egzersiz başlamadan , koşu veya herhangi bir direnç ile bisiklet ilevücut ısınma 5 dakika harcamak .
Vücudunuzun ısınmış sonra , çevik bisiklet ya da 30 saniye boyunca koşu tarafındanHIIT egzersiz başlar . Ilk 30 saniye sonra , sprint veya 30 saniye daha hızlı bisiklet tarafındanyoğunluğunu artırabilir . Her 8 kür tamamlanana kadar yüksek yoğunluktaki aralıklarla orta şiddette bu döngüyü tekrarlayın . Döngüleri tamamlandıktan sonra ,kardiyo makineden tüm direnişi kaldırarak , derin nefes ile 7 dakika soğumasını ve hafifçe yürümek veya bisiklet .
Dambıl Egzersiz yordamları
kardiyovasküler egzersiz herhangi bir kilo kaybı programı için hayati iken , ağırlık eğitim kadar önemlidir . Düzenli büyük kas gruplarını yormak , onlar daha büyük ve daha güçlü hale kendilerini yeniden inşa edecek . Vücudunuzun sahipdaha fazla kas kütlesi ,daha fazla kalorigün boyunca yanacak . Her zaman herhangi bir ağırlık taşıyan bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın .
Bu egzersizgöğüs kas gruplarını aynı zamandatriseps , pazı ve omuzlar değil sadece meşgul olacaktır . 15 tekrardan içinde göğüs kasları yorulacak bir ağırlık seçerek bu egzersiz başlayın . Bir ağırlık bankta ya da sizin için kullanılabilir hangisikatta bu hareketi gerçekleştirin .
Sırt üstü yatarken tarafındanhareket başlatın
. Birbirine bakacak avuç içi ile doğrudan göğüs üstündehalter getirin . Eğer nefes gibi bir dirsek hafif viraj veyere sıkıca bastırdı alt sırt tutarken ,yere doğruhalter indirin. Onlaryerden 4 inç olduğunda kollarınızı durdurmak ve daha sonrabaşlangıç pozisyonuna dönmelerini . 1 dakika için 15 tekrar , geri kalanı için bu hareketi tekrarlayın ve sonra 15 tekrar 3 set daha yapın.
Sonraki egzersiz Hedefin alt vücut ve ya halter olmadan yapılabilir . Eğer ağırlık kullanmaya karar verirseniz , zor ama aşırı ağır olmayan iki halter seçin . Avuç içi kalça bakacak yanınızdayızağırlıkları tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı ve sırt düz ve göğüs dik tut . Eğer dizlerinizi ayak geçmeyin sağlanması , bir sandalyede oturuyormuş gibi Çömelin . Çömelme hareketidibinde , 3 saniye duraklama ve daha sonraayakta pozisyonuna dönün . Bu egzersiz içinde 20 tekrar yapın .