nedeniyle 18 yaşına kadar 8 yaşındanbüyük iskelet büyüme , günlük kalsiyum alımıDRI göre , günde 1.300 mg artmalıdır . Ancak, erkeklerin yüzde 64 ve kızların yaşları 12 ila 19 yüzde 87 Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne göre , diyetlerine kalsiyum eksikliği . Az yağlı süt , peynir ve yoğurt hizmet başına tüm kalsiyum ortalama 300 mg . Birçok erken ilköğretim çocukların okul öğle yemeği ile süt içme konusunda iyi. öğle yemeği seçenekleri orta okul ve liselerde genişletmek gibi değil , süt tozu , aromalı suları , spor içecekleri , meyve suları ve kalsiyum diğer besin - fakir kaynaklar ile ikame olur .
Demir
yaştan itibaren 14-18 , demir ihtiyaçları erkek ve kız çocukları için günlük 15 mg günlük 11 mg günlük 8 mg artırır . Kahvaltı atlamak Gençler demir alımı defıcient olması daha muhtemeldir . Fast food , kronik diyet ve adet kayıpları gençler yetersiz demir olabilir başka nedenleri vardır . İyi demir kaynakları , demirden zenginleştirilmiş tahıllar , baklagiller , ıspanak yaprakları ve kepekli tahıllar yağsız kırmızı et yer alıyor. Yetersiz demir tüketimi okul performansını düşürebilir , yorgunluk hissi gençler bırakın , ve enfeksiyonlara karşı direncini azaltabilir .
Sıvı
Gençler su 2.3 litre içmelisiniz günlük . Bu içme ya da yiyeceklerde sıvı doğal olarak doğrudan gelebilir sıvı 9.6 bardakeşdeğerdir . Gençler okul ve spor çalışmalarına bir şişe su getirmek ya da sulu kalmak yardımcı sınıflar arasında içme çeşmeleri kullanmaya teşvik edilmektedir . Gençler onlar yemek saatlerinde sıvıları üzerinde sadece güvenmek durumunda susuz olmak için apt vardır . Dehidrasyon belirtileri yorgunluk , konsantrasyon güçlüğü ve bozulmuş fiziksel performansı içerir . Birçok moda içecekler ve enerji içecekleri aslında dehidratasyon artırmak ve boşa kalori önemli bir kaynağıdır olacaktır .
Meyve ve Sebze
Gençler renkli meyve ile yarım onların plakaları kapak ve olmalıdır yemek saatlerinde sebze . Hem vitaminler , mineraller , fitokimyasallar ve lif mükemmel bir dizi sağlar . Fitokimyasallar hastalığı durdurmak azaltmak veya önlemek besin vardır . Fiber gençler uzun dolgun kalmak yardım dahil olmak üzere birçok faydaları vardır , bu yüzden kilo kontrol sorunları daha az yatkındır. Yüksek - lifli gıdalar yemek de uzun süreli mide bağırsak sağlığını destekler ve kalp hastalığı , kanser ve obezite azaltmaya yardımcı olabilir .
İyi Alışkanlıkları
Gençler , günlük limit kahvaltı yemeliyiz fast-food tüketimi ve mümkünse bir aile olarak akşam yemeği yemek . Birlikte yemek Aileler daha besleyici ve dengeli bir diyet ve daha olumlu iletişim stilleri var. Son olarak , gençler her gün egzersiz bir saat gerekir. Bu akademisyenler odaklanır ve uzun vadeli iyi sağlığı için yeteneklerini geliştirmek , benlik saygısı geliştirmek , onları kilo yönetmenize yardımcı olacak iyi bir alışkanlıktır .