Baklagiller ,mükemmel protein ve karbonhidrat birleşimidir . Bunlar enerji kaynaklarının yüksek düzeyde içeren ve sağlıklı bir diyet için vitamin ve minerallerin bol sağlamak . Soya en protein içerir. , Beyaz barbunya , siyah ve lacivert fasulye de bir iniş miktarda sağlar. Maş ve barbunya fasulye protein ve karbonhidrat içeriğiaz miktarda sağlar.
Süt Ürünleri
bütün bahsediyoruz ise tüm süt ürünleri ne olursa olsun , protein ve karbonhidrat içeren süt, yoğurt , peynir veya dondurma . Çoğu süt ürünleri onlar karbonhidrat yapmak daha protein çok daha yüksek bir oranda içerir. Bununla birlikte, kesin seviyeleri ilave maddeler ürün ve miktarına bağlıdır . Keçi sütü, inek sütünden daha biraz daha düşük karbonhidrat düzeyleri ile protein sağlar .
Kuruyemiş ve Tohumlar
Fındık ve tohumlar onlara iyi bir hale , bir eksik bir protein vardır , ama büyük değil , protein kaynağıdır . Ayrıca karbonhidrat nispeten yüksek bir konsantrasyonda içerir. Onlar çünkü onlar eklemekgerekli vitamin, mineraller ve yağlar vejetaryen diyetinde özellikle kullanışlıdır . Kabak çekirdeği , çam fıstığı , ayçiçeği çekirdeği ve badem yüksek protein içeriğine sahiptir . Hindistan cevizi , cevizler ve macadamia fındık düşük protein seviyeleri var .
Meyveler
hemen hemen her türlü meyve karbonhidrat yüksek bir doz ile birlikte protein az miktarda içerir . Onlar birincil protein büyük bir kaynak değil rağmen , meyve genel günlük alımı için eklemek yardımcı olur . Elma , kayısı ve muz çilek , mandalina ve karpuz , taze meyve her zamanen iyi seçimdir .
Sebze
Birçok sebze var , en azından küçük bir miktar olduğunu unutmayın protein bir karbonhidrat ile karıştırılabilir . Ancak, bu tür patates , bezelye , ıspanak ve brokoli gibi bazı sebzeler , oldukça yüksek protein ve karbonhidrat içeriği var . Pancar , lahana ve havuç gibi diğer sebzeler ,
Taneleri
Hububat karbonhidrat yüksek bir konsantrasyon sunuyoruz . Proteinin sadece küçük bir miktar sağlamak , ama onlar da var eksik proteinin küçük bir miktar. Arpa, bulgur buğday, yulaf kepeği , buğday unu, tahıl proteininin nispeten yüksek konsantrasyonlarda var. Mısır unu ve beyaz buğday unu proteininin nispeten düşük konsantrasyonlarda .