Singapur Kalp Vakfı pirinç veya günde diğer tahıl 5-7 porsiyon önerir . Alternatifler chapati , ekmek veya erişte bulunmaktadır . Bir porsiyon pilav veya erişte , iki dilim ekmek veya iki chapati yaklaşık 1/2 bardak. Bir Amerikalı için bu bir gün kahvaltı için bir İngiliz muffin , akşam yemeği için ( pirinç 1 fincan ) öğle ve bir kase pirinç için bir sandviç içerebilir . Bu diyet karbonhidrat korkuyor birisi için belli değildir
Sonraki Up : . Meyve
MeyveSingapur diyet piramidininsonraki katmanı olduğunu , ama öyle değil EğerUSDA piramidin görmek" 5 - A-Day " önerisi. Singapur Hükümetin Sağlığı Teşvik Kurulu , her karpuz bir kama , kurutulmuş meyve 1 /4 fincan , küçük bir elma veya 8 oz eşdeğer hizmet veren , günde iki porsiyon önerir . saf meyve suyu .
Sebzeiki porsiyon bir gün önerisi ile , doğru meyve yanında Your Sebzeler yiyin . USDA sebze 2,5-3 bardak her gün önerir ise ,Singapur Sağlık Tanıtım Kurulu 1,5 bardak yeter diyor . Amerikalı bir yan ( çiğ sebze yaklaşık 1 bardak oluşan ) öğle yemeğinde salata ve 6 oz ile elde etmek için bu kolay olmalıdır . dinnertime pişmiş sebze
Protein ve Yağ: . Et Gerekli
ProteinSingapur diyet piramidinintepesine yakın değil , ve " soya peyniri " bir Bu içeri almak için uygun bir seçenekAmerikan alışveriş için tofu çevirir . " Pişmiş baklagiller " mercimek veya fasulye anlamına gelir başka bir alternatif vardır . Singaporeans 6 oz eşdeğerdir , günde 2-3 porsiyon yemek için tavsiye edilir. kahvaltı kapış , öğle ve /veya akşam yemeğinde et avuç büyüklüğünde parça için fasulye 3 /4 fincan tofu arasında . Piramit yağ de- vurgular ; Sağlık Tanıtım Kurulu sadece sizin alımını azaltmak ve özellikle hayvansal yağ ve kızartılmış gıda kaçınmak gerektiğini söylemek onları bahseder .