, meyve ve sebzeler hastalık ve kardiyovasküler hastalıklar gibi hastalıklar , bütün bir yığın önlemeye yardımcı olabilir ; inme ; tip 2 diyabet ; Ağız, mide ve kolon /rektum kanseri gibi kanserler; kemik kaybı ; böbrek taşları ; ve koroner kalp hastalığı . Beslenme Eylem ,Kamu Yararı İçin BilimMerkezi tarafından söndürüldü sağlık mektuba göre , karpuz ve mangoen iyi meyve bazı sebze gibi , onlar tatlı patates rütbe nedeniyle vitamin A ve C yüksek düzeyde yemek vardır Aşağıdaki nedeniyle lif , potasyum , karotenoidler ve C vitamini en yüksek yakın arkasında besin ve antioksidan dolu bütün bunlar , yapraklı sebzeler, brokoli ve Balkabagi vardır .
kepekli tahıllar, fındık , ve tohumlar
diyet içine dahil etmekiyi taneleri gibi kahverengi ya da yabani pirinç , kepekli kuskus , tamamen doğal yulaf ve tam tahıllı veya kepekli yapılan diğer herhangi bir tahıl ya da makarna gibi kepekli tahıllar vardır buğday . Bu tür ayçiçeği çekirdeği , badem ve ceviz gibi çiğ fındık ve tohumlar , sağlıklı yağlar kaynağıdır . Bu tahıllar ve fındık arasında ,iyi biri aslında bir tohum Quinoa denilen tahıl gibi sahtekar olduğunu . Ulusal Post makalesinde , Jennifer Sygo Quinoa , bir tahıl gibi bir görünüm ve doku ile bir tohum , protein 8 gram ve fincan başına lif 5 gram içerdiğini ortaya koymaktadır . Ayrıca içerdiğiesansiyel amino asitler tüm , glutensiz ve buB vitaminleri , çinko , demir ve magnezyum gibi çeşitli vitaminler içerir .
Yalın Proteinler
Web MD deuzmanlara göre ,sağlıklı proteinler beyaz et tavuk ve hindi gibileanest olanlar vardır ; az yağlı süt , peynir ve yoğurt ; yumurta ; domuz bonfile ; fasulye ; soya ürünleri; ve yağsız sığır eti . Bu proteinler doymuş yağ ve kalori düşük ve yağsız kas dokusunu tanıtmak . Balıkiyi yağsız protein bazı sağlar ve Beslenme Eylem onun omega - 3 yağları için ilk on en iyi gıdalar onun listesinde vahşi somon sayısı 5 sıralanmış .