Küçük öğün 4-6 kez bir gün yiyin sık sık yiyin . Bu yemekler tüm gıdalar oluşur (protein barları ve üretilmiştir sallar sınırı ) ve 300 ile 500 kalori arasında içermelidir . Küçük öğüngün boyunca metabolizma yanık tutmak . Onlar da bir sonraki öğünde olarak diyet çabalarını raydan gelen açlık acısı önlemek çok uzak değildir . Diyet bu abs ortaya çıkarmak için odak , sırf tam bir spor salonu muafiyet kazanmış değil . Eğer egzersiz öncesi ve sonrası yeterli yakıt almak emin olun . Genellikle trans - yağ, sodyum ve beyaz un gibi ab düşmanları içerdiğinden işlenmiş gıdalardan uzak durun . Eğer bir gün içinde tüketmek her öğün ve kaç yemekler kalorisayısı, vücut tipi , aktivite seviyesi ve yağ kaybı hedeflerine büyük ölçüde bağlıdır - . Kadınlar ve daha az aktif insanların daha az kalori gerekir
yemekler hermacronutrient oranını Denge sizin Makrobesinler izleyin. Yağsız proteinler ( yumurta akı , derisiz tavuk göğsü , yağsız sığır filetosu ve balık) , kompleks karbonhidratlar (çoğunlukla sebze ve tam tahıllar küçük bir miktar ) ve sağlıklı yağlar ( biraz odaklanın avokado , zeytinyağı ve fındıkolanlar gibi doymamış yağlar .) Her yemek protein yaklaşık 20 gram içermelidir - vücudunuzun bir anda çok daha fazla kullanamaz ve herhangi bir ekstra yağ olarak depolanır . Karbonhidratlar hala diyetin bir parçası olması gerekir , ama onlar kapalı yanmış olabilir böylecegün içinde ya da egzersiz kez etrafında bu erkençoğunluğu tüketmeye çalışın . Bunlar sebze ve kahverengi pirinç , quinoa veya kepekli ekmek ürünleri gibi kepekli tahıllar oluşur emin olun . Eğer vücut yağ kaybetmek için çalışıyor olsa da , yine de temel vücut fonksiyonları ve bazı vitaminlerin emilimi için bazı gerekir. Yağ gelmek için her yemek'ın kalorinin yaklaşık yüzde 20 hedefleyin .
Su
gün boyunca su en az 80 gram Drink . Su, açlık kontrol altında tutmaya yardımcı olacaktır . Ayrıca, toksinler ve fazla sodyum sistem boşaltır . Yeterince su içmek istemiyorsanız , vücudunuzun şişkinliğe yol açabilir o sularda her bit , üzerinde tutar.