Sporcular herkes için benzer bir şekilde protein, yağ ve karbonhidratdoğru oranlara yemelisiniz . Ana fark, sporcular için spor katılan enerji tüketimi miktarının karbonhidrat ve ortalama kişi daha yüksek bir protein için bir gereksinim var olacağı bir gerçektir. Karbonhidratlar ekmek, makarna ve patates gibi gıdalar geliyor . Bu besinler vücutta bozuldu ve gerektiğinde basit şekerler enerji olarak açıklanacak olarak kaslarda saklanır. Proteinler et, yumurta ve balık geliyor . Günlük tüketim içinönerilen oranlar içinde Madelyn H. Fernstrom Doktora göre yüzde 50 karbonhidrat , yağ , yüzde 25 protein , yüzde 25 vardır " Runner Dünya . "
Önce Race
karbonhidrat , protein ve yutulur yağlarınoranları Iowa State Üniversitesi'ne göre , 2-3 günkaslarda enerji depolar kurmak için önce bir olay daha yüksek karbonhidrat içerir değiştirmek gerekir . Buyarış sırasında açlık önlemek içinolaygünü bir yüksek enerjili , yüksek karbonhidrat yemek yemek çok önemlidir . Bu nasıl yapılır,kişiden kişiye değişir ve deneme yanılma dayanmaktadır . Bazı insanlar nedeniyle bulantı ve hazımsızlık için egzersiz öncesi yemek yeme ile ilgili sorunlar var çünkü bu. Yarış gidenyemekler böyle ekmek, makarna ve patates gibi karbonhidrat ağırlıklı oluşmalıdır . Proteinler ve yağlar Iowa State Üniversitesi'ne göre , onlar sindirim yavaşlatmak ve enerjidepolama ile yardım yok , çünkü bir yarış giden yardımcı olmayacaktır . Bu, hidratlanmış kalması çok önemlidir. Dehidrasyon bir yarış sırasında kas krampları ve yaralanmalara yol açabilir . Her yemek 17 ila 20 fl eşlik etmelidir . oz . su , Iowa State Üniversitesi'ne göre . Katı yemek yaklaşık dört saat önce bir olay yenmelidir . Yarış öncesi yemek zamanlamasıbireysel bağlı olarak değişebilir .
Bir ırk
bir yarış sırasındaen önemli şey, nemli kalması olduğunu sırasında . Uzun mesafe koşucuları da bir yarış sırasında karbonhidrat yüksek bir jel tüketebilir . Iowa State Üniversitesi'ne göre , bu tür enerji barları , enerji içecekleri , meyve ve kraker gibi yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar da genelinde enerji seviyesini korumak için yardımcı bir olay sırasında yararı olabilir , ama önemli değil .
Vitaminler
ekstra vitamin ve mineraller ile vücudun yükleme performansı ve genel sağlık açısından sporcular için yararlı olduğuna dair bir kanıt yoktur . Eğer enerji tüketimi düzeyi için doğru yiyorsun varsayarsak, Colorado Eyalet Üniversitesi göre , bir günlük tüketmekgıdalardan yeterli vitamin ve minerallerin daha fazla olacak .