Ýlgili Talimatlarıegzersiz makinesi ve kavramayan barlar arkasında durun . Dikkatlesağ ayak pedalı üzerinesol ayak pedalı ve sonra sağ ayak üzerine sol ayağınızı koyun. Merkez çubuğuna ellerinizi hareket ettirin .
2.kayma başlamak için bir ayak ileri gider
. Eğer bir ayağı peşin olarak ,diğer geri gidecek . Eğer kayma gibiayak pedalları sizinle birlikte hareket edecektir .
3
ayakhareketini durdurarak kayma durdurun. Her grip üzerine bir elinizi koyun . Tekrar kayma başlar veayak pedallarıhareket ile kollarınızı hareket ettirin .
4
kalp atışlarının izlenmesi içinel saplarıgümüş şeritler üzerinden ellerinizi yerleştirin . Bumerkez çubuğununortasındaekranda belirecektir .
5
Gazelle Kenar ayırın . Ayak pedalları bir tam durmak sonra,yan barlar için ellerinizi hareket ettirin ve dikkatlimakineyi inmek .
İleri Egzersiz
6
Yüksek Glide gerçekleştirin . Ayaklarınızı kaldırın ve süzülürkenel sapları üzerinde ellerini daha yerleştirin. Gazelle Kenar Kılavuzuna göre , bubaldır kaslarındaegzersiz artar . Kendinizi yorgun hissedene kadar düz oldukları kadar sonraegzersiz tamamlamak içinpedal üzerine ayaklarınızı düşürmek , devam .
7.
İleri Bas gerçekleştirin . Ayak pedalları ve yalın ileri üzerinde ayaklarınızı düz tutun. Yerine dik ayakta kayma gibi kendinizi öne doğru eğilin edelim . Geriİleri itme egzersiz ile bittiğinde düz bir pozisyonda içine eğilin.
8.
Güç Jog gerçekleştirin . Pedalların üzerindeki ayaklarınızı düz tutun ve süzülürkenel sapları gidelim . Eğer kararsız düşünüyorsanız ,el sapları veya kendinizi çalışmamerkezi çubuk ele alır .