vücut tarafından kullanılabilir omega 3 yağ asitleriüç tip alfa-linolenik asit ( ALA) , eicosapentaeonoic asit ( EPA) ve dokosaheksaenoik asit ( DHA) bulunmaktadır. Omega 3 yağ asitleri yağlı balık yiyerek elde edilebilir . Bu somon , ton balığı , uskumru , ringa ve sardalya . Amerikan Kalp Derneği , en az haftada iki kez omega 3 yağ asitleri içeren balık yeme önerir. Diğer besin kaynakları bitki ve fındık içerir . Yağ asitleri içeren bitkiler olan karides ve yosun içerir. Omega 3 açısından zengin fındık ve tohumlar keten tohumu , soya fasulyesi , kabak çekirdeği ve ceviz bulunmaktadır .
Faydaları
Maryland Medical Centerüniversite klinik kanıtlar bildiriyor omega 3 yağ asitleri kalp hastalığı ile ilişkili risk faktörlerini azaltır . Omega 3s içeren diyetler hipertansiyon muzdarip kişilerde kan basıncı azaltmaya yardımcı olur. Yağlı balık omega 3 yağ asitleri tüketmek kötü kolesterol ve trigliserid seviyelerini azaltmaya yardımcı olur . Bunlar atardamarların zarar ve bir kalp krizi ya da felce sebep olan kolesterol birikimini önler. Omega 3 yağ asitleri kan pıhtılarının oluşumunda birbirine yapışmasını trombositler tutun.
Yağlı asitler artrit gibi enflamatuar koşullar ile kişi için yararlı olduğu tespit edilmiştir . Omega 3 takviyesi
Kilo kaybı omega 3 açısından zengin balık yiyenlerin elde edilmiştir . Eklem hassasiyet ve sertlik azalır ve bir egzersiz rutin takip var .
Eksikliği ya da omega 3 yağ asitlerinin dengesizliği depresyona yol açabilir .
Omega 3 yağ asitleri , hücre iletişim için gerekli olan sinir hücresi zarının bileşenleri , makyaj.
yağ asitleri de muzdarip bireylerde glikoz düzeylerini artırabilir diyabet .
Hususlar
Omega 3 besin takviyeleri, sağlık kuruluşu gözetiminde alınmalıdır . Şu anda reçete edilen ilaçlar ile olası etkileşimleri var olabilir . Takviyeleri alarak ortak yan etkileriağız , gaz , ishal , mide ekşimesi bir balık tadı dahil , kan ve mide inceltilmiş .