Protein birçok farklı nedenlerlevücut tarafından kullanılan , ancaken önemli olanlardan biri kas içinyapı taşları olarak fonksiyonudur. Bu gerçek onu büyük miktarlarda her day.It da beyin fonksiyonu , hücre yenilenmesi , sağlıklı cilt ve saç için kullanılan yeme birçok halterciler ve sporcu açar ve artmış bağışıklık fonksiyonu için bile sorumludur . Onsuz ,vücut fonksiyonu için son verirdiniz.
Yanılgılar
protein hakkındabüyük yanlış ne kadar bununvücut ihtiyacı var. Birçok kilo eğitmenler onlar vücut ağırlığı kilo başına 1 ila 2 g gerektiğine inanıyorum . Bu ortalama tavsiye çok daha yüksektir . Ortalama bir insan için, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8-1 g uygunudur. ( Kilogram 2.2 kilonuzu bölünerek anladım olabilir ) . Bu uzun süre boyunca yoğun düzeyde egzersiz sırasında sporcular daha fazla protein ihtiyacı olduğu doğrudur , ama yine1,2-1,8 g /kg aralığında olmalıdır . Vücudun sadece bir seferde bu kadar sindirebilir. Bu limitin üzerinde veya ötesinde bir şey ya enerji ya da ortadan formdavücut için kullanılan , yağ olarak depolanır .
Türleri
protein bulmak içinen iyi yer hayvansal kaynaklardan olduğunu. Bu balık , tavuk , sığır eti , yumurta , süt , peynir ve yoğurt içerir . Iyi vejetaryen çeşitli kaynaklardan tofu , tempeh , edamame , fındık , tohumlar ve tahıllar dahil olmak üzere , aynı zamanda da vardır . Fındık ezmesi de iyi bir protein kaynağıdır , ama onlar da yağ oranı yüksek olduğu gibi onlar idareli kullanılması gerektiğini .
Düşük proteinli diyet Özellikleri genellikle çiğ gıda ya da meyve hızlı şekilde yapıyoruz kişiler tarafından üstlenilen . Genellikle uzun süreli değildir vevücut hiçbir protein diyeti hayatta kalması için yeterli olur genellikle izin verilentek şey nerede hızlı organize su parçasıdır . Bu bir sağlık ya da bu nedenle genellikle , bir professional.The en popüler diyet planıgözetiminde Andisdengeli bir diyet. Bu karbonhidrat ve yağ ile bir denge içinde yenen proteindoğru miktarda bulunmaktadır .
Bakımı Uyarı proteinhazırlanmasında alınmalıdır . Biftek ve tavuken popüler protein kaynaklarından ikisidir , ama restoran ve barlarda servis yaparken genellikle tereyağı , peynir veya ağır soslar eşlik ediyor . Ayrıca bu ürün doymuş yağ ile yüklü olarak , derin kızarmış şey için tetikte .
Uzman Insight
Protein aynı zamanda toz şeklinde gelir . Whey protein sağlık, gıda mağazaları , spor salonları ve hatta bakkallarda birçok şirket tarafından satılanen popüler formlarından biridir . Protein tozları alırken daima maddeler ve etiket iddiaların farkında olmak . Bu ürünlerden bazılarıvücutta istenmeyen reaksiyonlara neden olabilir yapay tatlar ve renkler var .