daha fazla peyniraltı suyu proteini ve süt tüketin . Kesilmiş süt suyu proteini ve süt ürünlerinin yanı sıra , kreatin ayrıca IGF- 1 düzeylerini artırmak için bilinmektedir. Kreatin yaygın olarak sporcular tarafından kullanılan veönerilen doz günde 5 g. DHEA gibi , kreatin bir reçete olmadan mevcuttur , ancak iyice etiket yön çalışma ve doktorunuza danışmalısınız . Yoğun
3
Egzersiz kısaca ama . Aynı yayında yayınlanan bir başka çalışma , Klinik EndokrinolojiDergisi , Ekim 1996 yılında , kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersiz uzun ama yoğunluğunun daha düşük bir düzeyde yürütülen süren egzersiz daha fazla IGF - 1 düzeylerini artırdığını göstermektedir . Zor ama kısa olan kısa sprintler , yoğun ağırlık eğitim seansları ve egzersiz diğer formları IGF - 1 düzeyleri artacak . Bu tür egzersiz tabii ki , yaş ve fiziksel durumuna uygun olmalı ve " yoğun " ve " zorlu " göreli terimlerdir unutmamak gerekir ; 21 yaşındaki erkek hareketliliğin azalması ve gücü ile bir yaşlı birey için çok zor olabilir için ne kolay olabilir .