. Ayrıca laktoz - hoşgörüsüz insanlar , aksi takdirde eksikliği bir laktaz enzimi , almak gibi bu gıdaların bazı sürece yenebilir . Laktaz laktozu parçalayan .
2
beslenme etiketlerini okumayı öğrenin . Drugs.com göre , laktoz içeren gıdalarürün kabı üzerinde bunu söylemek gerekir . Böyle ezmesi , peynir ve süt gibi gıdalar şeklinde bir not var " laktoz içeriyor . " Bir gıda laktoz içeriyorsa , genellikle bileşenlerinsonuna listelenir .
3
laktoz içermeyen ürünler laktoz içeren süt ürünleri yerine hangi öğrenin . Laktoz intoleransı olan kişiler soya ya da pirinç sütü ile süt değiştirebilir . Soya bazlı beslenme içecekler de sütü için kabul edilebilir yedek vardır .
4
önce o yemek ne yemek düşünün . Tavuk genellikle süt içermez çünkü Örneğin , tavuk kabul görünebilir . Tavuk hırpalanmış olmuştur Ancak ,meyilli laktoz içerebilir . Ayrıca, sıcak çikolata paketleri ve bazı paketlenmiş sebzeler , ekmek karışımları , ve öğle yemeği et gibi gıdalar laktoz içerebilir .
5
diyet içine laktaz enzimi katılabilecektir başlayın . Beslenme takviyeleri yaygın olarak bulunmaktadır ve bir reçete gerekmez . Tamamen düzenli süt ürünleri tüketebilirsiniznoktasına diyet tamamlamak için mümkün olmayabilir , ama Vitaminler - supplements.org göre , sen , süt içermeyen ürünlerinde bulunan gizli laktoz yemek mümkün olabilir .