. Orijinal piramit altı kategoride yemek kırdı: süt, yoğurt ve peynir ; et, fındık ve fasulye ; yağlar , yağlar ve tatlılar ; sebzeler; meyveler; ekmek , tahıl , pirinç ve makarna . Yeni piramit de altı kategoride olmasına rağmen ,kategoriler biraz değişti . Yeni kategoriler sebze , tahıl , meyve , yağlar , süt ve et /fasulye vardır .
2
her kategori tanımlanır nasıl inceleyin . USDA MyPyramid sitesinde , her bir kategori belli tanımlarını bulacaksınız . Örneğin,süt kategori yemelisiniz süt /kalsiyum hangi tür ürünler için ipuçları ( örneğin, düşük yağlı peynir , laktoz içermeyen ürünler ) içerir . Eski piramit meyve ve sebzeler için genel kategoriler sahip iken,yeni piramit turuncu ve koyu yeşil sebze ve meyve türlerinin bir dizi önerir .
3
yeni ve içinönerilen porsiyon boyutları karşılaştırın eski kategorileri. Eski kategoriler günlük yemek gerektiğini kaç porsiyon odaklanmak , ancak her porsiyonboyutunu belirtin yok . Yeni piramit ,diğer taraftan, bir 2000 kalori bir gün diyet ( tahıl, sebze , meyve 2 bardak süt /peynir 3 bardak ve et /protein 5,5 gram 2,5 bardak 6 gram içinideal bir günlük miktar detayı ) .
4.
yeni piramidin egzersiz öneriler okuyun . Eski piramit hiçbir egzersiz tavsiye olmadığından, size ideal bir egzersiz miktarda aşinalığı var olmayabilir . Yeni piramit yetişkinler fiziksel aktivite 30 dakika bir gün girişimi ve çocukların fiziksel aktivite 60 dakika bir gün için amaç olduğunu önerir .
5
her gruptakibesinler hakkında daha fazla bilgi edinin . EğerUSDA MyPyramid siteyi ziyaret ederseniz, her kategoridegıdaların tam bir listesini bulacaksınız . Piramitler arasındakien önemli farklardan biri" yağlar " kategorisidir. Eski piramit sadece size sıvı ve katı yağların yemek önerdi ederken " idareli , "yeni piramit yağ bazı türleri diğerlerine göre daha sağlıklı olduğunu kabul eder . Ayrıca ,piramit zeytin yağı gibi yağlar çoklu doymamış ve " kötü " düşük yoğunluklu lipoprotein seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir tekli doymamış yağlar olduğunu belirtiyor .