yüksek protein , kompleks karbonhidrat yaklaşım kullanırken kabaca 25-35 oranında yağ , 40 ila 50 oranında kompleks karbonhidrat ve 30 ila 40 oranında protein içeren bir diyet tüketin . Medline Plus göre, kompleks karbonhidrat ve basit karbonhidrat arasındaki fark karmaşık karbonhidrat , üç veya daha fazlasını içeren , oysa karmaşık karbonhidrat, şeker ya da bir ya da iki tür içermesidir. Ek şekerlerin varlığı daha sonra vücut yağ olarak aşırı şeker önemli bir bölümünü depolamak zorunda olacak gibi , vücudun büyük bir sel kan şekeri ile aşırı edildiği bir durumu önlemek , sindirim sürecini yavaşlatmak için yardımcı olur. Kompleks karbonhidratlar örneğin brokoli , ıspanak , salatalık , marul ve karnabahar ve doğal halde meyve gibi sebzeler ile birlikte yulaf , çavdar , arpa ve buğday gibi tam tahıllı öğeleri içerir . Bu şekerler , hamur işleri , spor içecekleri , şurup ve meşrubat dahil ( genellikle kaçınılmalıdır ) basit karbonhidrat ile kıyaslanır .
Yüksek Protein
yağsız protein tüketin her öğün nispeten yüksekgün boyunca genel protein tüketimi tutmak ile . Yağsız protein içeren numune ürün düşük yağlı süt ürünleri , az yağlı kırmızı et , tavuk , hindi ve deniz ürünleri her türlü bulunmaktadır . Et ve süt yaklaşık 3-4 gram alıcı ile gerçekleştirilebilir , her yemek ile proteinin en az 20-30 gram tüketilmesi amaçlanmaktadır. Protein tüketimini arttırmadan iki ayrı ama eşit derecede önemli yollarla diyet çabalarını kolaylaştıracaktır . Birincisi ,yayınlanan May 2008 araştırmaya göre " Clinical Nutrition American Journal , " protein tüketimi diyet yaparken siz aç olmayacak , yani tokluk ( dolgunluk hissi) artırır. İkincisi, artan protein tüketimi vücudunuzun bir diyet esnasında kas korumak yardımcı olacaktır . Kas metabolik olarak daha aktif yağ daha olduğu için bu önemlidir - vücudunuzun metabolizma parlak yanan tutmak , kas korumak içingün boyunca daha fazla kalori tüketmek gerekir
.