kolon temizlemek içinen ucuz yollarından biri içme sıvıları ile basitçe. Mayo Clinic , onun makalede, " Kabızlık , " Bir kişi kabızlık rahatlatmak için her gün çok su içmek önerir . Kabızlık bir kişi az üç bağırsakları hareketleri bir hafta var ya da sert, kuru dışkı sahip olduğu yaygın bir hastalıktır . Su aynı zamanda sindirim süreci ile yardımcı olur. Bağırsak hareketlerini arttırmak ve düzenlemek için diyet fazla sıvı ekleyin . Her gün sıvıları içmek devücudun herhangi bir zehir ya da toksinleri sulandırmak ya da nötralize etmeye yardımcı olur .
Yeme Fiber
kabızlık mücadele içinMayo Clinic tarafından yapılan bir başka öneri bir yüksek - lifli diyet . Lif yönünden zengin besinler daha fazla bağırsak hareketlerini teşvik ederekkolon temizlemek için yardımcı olur. Meyve, tam tahıllar ve sebze gibi gıdalifi dışkı büyük ve sulu hale getirmeye yardımcı olur böylecebağırsak yoluyla daha kolay seyahat edebilirsiniz . Mayo Clinic fiber 20-35 gram arasında bir günlük alım miktarı göstermektedir. Miktarlar , kişinin kilosunu ve faaliyet düzeyini yansıtmaktadır . Kolon temizlemek için gerekenlif almak için başka bir seçenek takviyeleri almaktır .
Günlük Egzersiz
başka ucuz bir yolu egzersiz ile. Egzersizkalp ve akciğerleri uyarır vekasların hareket alır . Mayo Clinic egzersiz bağırsak aktivitesini artırabilir söylüyor . Busindirim sistemigıda aşağı hareketbağırsaklardakikas kasılmaları . Bağırsak kaslarında daha fazla aktivite fazla bağırsak hareketlerini teşvik etmek yardımcı olur . En kas hareketleri , yoga ve tai chi çalışan veya sağlamak bisikleti gibi aerobik egzersizleri de kolon temizliği için yararlı olsa da. Evde yapılan egzersiz herhangi bir türkolon temizleme vücut yardımcı olacaktır .