Günde 2000 kalori tüketmek ise, meyve en az 2 bardak yemelisiniz . Bir bütün elma meyve bir porsiyon olduğunu. Aynı bir muz veya portakal için de geçerli . Meyve suyu küçük bir bardak da meyve bir porsiyon olduğunu.
Bir sebze için hizmet olarak sayılır nedir ? Senin günde 2000 kalori tüketmek durumunda
, size ihtiyacınız sebzeler günde en az 2.5 bardak . Yeşil yapraklı sebzeler bir fincan , bir küçük patates , 3 tepeleme yemek kaşığı . fasulye , sebze , her biri hizmet vardır .
Tavsiye
çocuklar sebze ve meyve 1,5 bardak en az 1 yemeli çocuklar için porsiyon .
krep , waffle veya çörek batter.Top dondurma yerine geçiştirmek taze fuits ile kek ya da pudingler şekersiz elma ekleyin diyet içine meyve dahil
Yolları ve krem şanti .
Yolları
sebze suları yerine kahve veya domates sosları , tacos veya chillis için soda.Add rendelenmiş havuç veya kabak İçecek diyet içine sebze dahil etmek . Ayrıca kek meyilli rendelenmiş ıspanak veya kabak ekleyebilirsiniz .