günlük meyve alımınıntavsiye edilen miktarı iki bardak ( dört porsiyon ) 'dir . Meyve Bir porsiyon taze meyve 1/2 fincan eşdeğerdir , bir orta boy meyve , kuru meyve veya meyve suyu 1/2 fincan 1/4 fincan.
Sebze Grubu
USDA farklı sebze çeşitlialımını önerir .
sebzeler gündetavsiye edilen alımı 2.5 bardak ( beş porsiyon ) 'dir . Sebze grubu koyu yeşil yapraklı sebzelerde , ( fasulye dahil ) , havuç , baklagiller gibi turuncu sebze ve patates gibi nişastalı sebzeler içerir .
Tahıl Group
kişinin diyet kepekli tahıllar ekleme şiddetle tavsiye edilir .
Ortalama bir Amerikalı günde tahıllar altı gram tüketmek gerekir . Tahıl bir ons ekmek bir dilim , kurutulmuş tahıl ya da aşçı pilav veya makarna 1/2 fincan bir fincan eşdeğerdir . USDA gerekli günlük lif sağlamak için kepekli tahıllar miktarı artan önerir .
Et GrubuUSDA göre
, yağsız eten iyi seçimdir .
etönerilen miktar günlük 5.5 gram olduğunu. Et Bir tek ons porsiyon yağsız tavuk, balık veya kırmızı et , bir yumurta , ya da fındık 1/2 fincan bir ons .
Süt Grubu
USDA günlük süt üç bardak önerir. Bu gereklilik de yoğurt veya peynir tüketen aşılabileceğini .
Yağlar
yağlarınönerilen günlük alım miktarı 24 gram , ya da altı yemek kaşığı olduğunu. Bu grup mayo ve salata sosları içerir .
İhtiyari kalori parası
Candy ihtiyari kalori yardımdır .
ek bir 264 kalori , bir katı yağ veya ilave şeker kaynaktan gelebilir . Kadınlar için
İlave Öneriler
USDA çocuk doğurma çağındaki kadınların artırmak önerir demir ve folik asit yüksek gıdaların alımı .
Elders
vitaminleri absorbeyeteneği insanlar yaşlandıkça azalır için ek öneriler , bu nedenle , 50 yaş üstü insanlar artmalıdır onların USDA göre vitamin açısından zengin gıdalar ve takviyeleri alımı .