Brokoli Hastalık Kontrol ve ÖnlemeMerkezlerine göre karotenoidler , folik asit ve C vitamini sağlıklı bir doz sağlayan bir Turpgil sebze , brokoli pişirmek içinen iyi yolu karıştırma , buhar vardır - kızartma veya mikrodalga da hala net dek . Bazı besinleripişirme işlemi sırasında kaybolan çünkü kaynama , tercih edilmez .
Keten tohumu
keten bitkisinden Bu minik tohumlar lif yüklü ve iyi vardır omega- 3 temel yağlı asitlerin kaynaklandır . Düzenli tüketimi sağlamak için, ekmek , çorba ve tahıllar gibi besinlerde zemin keten tohumu ekleyebilirsiniz .
Soğan
Soğan , arpacık ve sarımsakaynı aittir bitki aile ve çeşitli sağlık faydaları vardır . Onlar antimikrobiyal özelliklere sahip , kardiyovasküler hastalıkriskini azaltabilir ve aynı zamanda bazı kanserlerin önlenmesi olabilir .
Arpa
Bu tahıl selenyum , tiamin , niasin iyi bir kaynağıdır , antioksidanlar ve kanser ve kalp hastalığı riskini azaltabilir fitokimyasal maddeler . Arpa da diyet lif içerir .
Karpuzu
Çilek , yaban mersini ve böğürtlen antioksidanlarla dolu ve kalori çok düşük. Onlar aynı zamanda lif ve bellek geliştirmek ve hastalıkriskini azaltmaya yardımcı olan birçok besin öğesi içerir .
Tatlı Patates
Bu sebzeler C vitamini ve potasyum yüksektir . Ayrıca lif dolu ve yemek tarifleri çeşitli tadı harika .
Yumurta
Yumurta mükemmel protein kaynaklarıdır ve düşük kalori vardır . Bunlar, göz için yararlı olan bu tür lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar içerir. Onlar da beyin fonksiyonlarını ve hafızayı geliştirirvitamini kolin içerir .
Fasulye
fasulye protein ve lif kaynağıdır . Ayrıca, magnezyum , çinko ve demir gibi önemli mineraller içerir. Sen tarifleri çeşitli onları kullanabilirsiniz .
Vahşi Somon
Vahşi somon balığı omega - 3 yağ asitleri yüksek ve antioksidan ve iyi bir protein kaynağıdır. Daha kirletici vardır çiftlik somon , daha iyi bir gıda seçimdir .
Yunan Yoğurt
Yunan yoğurt düzenli yoğurt kalın bir sürümüdür . Düzenli yoğurt daha laktoz ve karbonhidrat düşüktür . Bu protein de yüksektir ve yoğurt çok sağlıklı yapmakyararlı bakteri vardır .