Kompleks karbonhidratlar , ya da nişastalar , kalori - yoğun gıda büyük bir kaynak oluşturmaktadır . Onlar kepekli tahıllar , makarna , tahıllar, fasulye , patates ve pirinç içerir . Makarna tipik bir porsiyon 800 1000 kalori arasında içerir. Siz kalori yüksek miktarda ambalaj aracı olarak hemen hemen her öğünde kompleks karbonhidratlar yemelisiniz . Tarihler
Meyve meyve içinyüksek kalori vardır .
kalori-yoğun meyve ekleme vitamin ve farklı meyve var olabilecek diğer yararlı bileşikler sağlayacaktır . Bir avokado 180 kalori taşır iken bir tek tarih , 280 kalori kadar sağlayacaktır . Çilek , nar , mango ve kiraz 70 porsiyon başına 80 kalori değişir ise muz ve chickoos 90 kalori sağlar . Mercimek
Sebze bir güç yiyecek vardır .
meyve gibi sebzeler , yüksek kalorili bir diyet için yararlı vitaminler ve diğer biyolojik bileşikler sağlar. Mercimek Bir fincan 230 kalori sağlar . Mısır hakkında 166 kalori bir fincan taşır . Diğer sebze çoğunluğu fincan başına 100 kalori altında olma eğilimindedir. Yüksek kalorili diyet sebze eklerken ,yüksek kalorili sebzeler daha fazla porsiyon yemeye çalışın .Diyet ile protein dahil
Protein kalori bol sağlamaya yardımcı olabilir .
Etler genellikle bir diyet kalori bol sağlamak . Örneğin, bir 4 oz somon 262 kalori ve iyi yağ 15 gram içerir. En iyi proteinler yağsız sığır eti , tavuk , yumurta , hindi ve fish.They ama aynıgün içinprotein gereksinimlerini karşılamak için iyi bir kalori değil sadece sağlayarak , dengeli bir yemek için önemli eklemeler yapmak bulunmaktadır .
İçecekler
İçecekler , yüksek kalorili diyet kalori bol sağlar. Bunun yerine soda kalori içme , süt, meyve suları , ve protein sallar gibi ürünleri diyet sağlıklı , kalori - yoğun eklemeler sağlayabilir . Protein sallar 200 kalori size kalori hedefe ulaşmada sorun yaşıyorsanız, ek kalori ek bir 1000 üzerinde hiç kalori aralıkları sağlayabilir .