Keten tohumu , soya fasulyesi , kabak çekirdeği , tofu ve ceviz alfa - linolenik asit tüm mükemmel kaynaklarıdır . Yemek pişirmek için kanola veya soya yağı , keten tohumu yağı , kabak çekirdeği yağı ve ceviz yağı : Birçok bitki bazlı yağlar aynı zamanda alfa - linolenik asit içerir . Keten tohumu yağı bir besin takviyesi olarak alınabilir.
Omega-3 yağ asitleri , astım , depresyon ve yüksek kan basıncını tedavi etmek için kullanılır.
Gamma- linolenik asit ( Omega- 6 )
Gamma - linolenik asit çuha çiçeği yağı , hempseed yağı , mavi yeşil alg ( spirulina ) , siyah frenk üzümü tohumu ve hodan tohumlarda bulunur . Bunların hepsi de besin takviyesi formunda mevcuttur . Gamma - linolenik asit artrit , premenstrüel sendrom ve yüksek kan basıncını tedavi etmek için kullanılır. Omega - 3 ve omega - 6 içeren
Besin Destekleri
Besin takviyeleri genellikle yağ formunda veya sıvı dolgulu kapsüller olarak satılmaktadır. Örneğin keten tohumu yağı gibi ek omega - 3 yağları iyi buzdolabında tutulur . Işık veya ısıbesin değeri bazı yok çünküdaha kaliteli yağı takviyeleri koyu şişelerde satılıyor.