USDA Ulusal Besin Veritabanı göre , ham , yuvarlanmadan arpa 1 su bardağı lif içeriği bir numara sırada yer alıyor. BuUSDA Ulusal Besin Veritabanı dokuzuncu sırada yer alıyor tam tahıllı buğday unu , bir fincan dahafiber çift daha var . Arpa çorba ya da pilav veya kuskus benzer yemekler yapmak için kullanılabilir . Lif yüksek gıdalarUSDA Ulusal Besin Veritabanı listesinde
Bulgur
İkinci bulgur kurutulur . Bulgur çorbası , soslarda ve fırın tarifleri kullanılır . Bu , debranned kırık ve kısmenpişirme süresini hızlandırmak ve daha az zor hale getirmek için önceden pişirilmiş olan kepekli bir şeklidir .
Fasulye
bulgur sonra , fasulyelif listenin başında . Fasulye Franklar ve kırmızı fasulye ile pişmiş fasulye , ardındanyol. Mercimek sonraki , barbunya ve fasulye ile takip edilmektedir . Fincan başına , siyah fasulye çiğ , yuvarlanmadan arpa 1 fincan gibi biraz yarısından daha azlif var. Listesindeüst yirmi rütbe diğer fasulye refried fasulye , lima fasulyesi , büyük kuzey fasulye ve beyaz fasulye dahil .
Yulaf Kepeği Yulaf kepeği
Bir fincan lif yüksek gıdalarUSDA Ulusal Besin Veritabanı listesinde bu sayı on bir yapım , tam tahıllı buğday unu 1 bardak biraz daha az lif vardır . Yulaf kepeği, yulaf çekirdeğin dış tabakadır. Bu pişirme ve tahıl kullanılır. Harvard Sağlık Yayın göre , yulaf kepeği kolesterolü düşürebilir ve kalp hastalığıriskini azaltabilir .
Yulaf kepeği 1 fincan buğday unu 1 bardak ardından
Tarihler yüksek - lifli gıdalarlistesinde Deglet noor tarihleri 1 bardak . Refried fasulyeüçten fincan başına daha az lif varken , fasulye, yulaf kepeği , buğday unu veya tarih bir fincan daha fasulye fincan yemek için daha muhtemel olarak daha iyi bir lif değeri vardır .
lif oranı yüksek olan , henüz yuvarlanmadan arpa bir fincan daha fincan başına yaklaşık 30-20 oranında daha az lif lif yönünden zengin besinler
Diğer gıdalar şunlardır : enginar , armut , ahududu , erik , böğürtlen , tahıl , ıspanak , bezelye , Brüksel lahanası ve karışık dondurulmuş sebze .