Saç büyüme proteine bağlıdır . Saç Bu amino asit oluşur , bu nedenle protein sağlıklı saçları korumak için diyetin önemli bir parçası olmalıdır . Protein yönünden zengin besinler karaciğer , peynir , tavuk , balık , hindi , yoğurt , tofu , yumurta ve fasulye sayılabilir . Omega - 3 yağ asitleri , demir ve B12 vitamini içerensaç ihtiyacı birçok hayati besin , çünkü somon harika bir proteindir . Veganlar günlük omega - 3 yağları almak için salata , yoğurt , yulaf ezmesi ve tatlılar üzerine keten tohumu yağı kullanabilirsiniz . Ceviz , kanola yağı ve soya gıdalar saç kalınlığı ve parlaklık artırmaya yardımcı .
Mineraller
Demir ve çinko saç olmadan yaşayamam iki minerallerdir. Bu minerallerin eksikliği saç dökülmesine neden olabilir . Çinko ve demir zengin kaynakları sığır ve kuzu eti sayılabilir. Çinko aynı zamanda istiridye , kaju fıstığı , badem ve cevizler bulunabilir . Saçınız için iyi bir demir besinler koyu yeşil yapraklı sebzeler , yumurta , ıspanak , karaciğer , tam tahıllı gevrekler , brokoli , kuru fasulye ve kurutulmuş meyveler sayılabilir.
Vitaminler
B - kompleks vitaminleri , E vitamini ve C vitamini tüm sağlıklı saçlar ile tutarak oynamak rollere sahiptir . Vitamin B7 olan biotin , saçınızın kalınlığını korur . A eksikliği , kırılgan ve zayıf bir saç yol açabilir. Biyotin aynı zamanda büyüyen tırnaklar için harika. Biotin iyi gıda kaynakları kahverengi pirinç , mercimek , yumurta , fındık , baklagiller ve pazı vardır .
E vitaminikafa derisi kan dolaşımı desteği ile saç büyümesini artırır . Ayrıca sağlıklı bir bağışıklık sistemini tanıtıyor. E vitamini zengin besinler avokado , badem , soya , ceviz , tohumlar , zeytin yağı , ıspanak , et , aspir , yer fıstığı , buğday tohumu , böğürtlen , muz , kivi ve elma bulunur .
C vitaminikolajen sağlar senin saç , büyümeye ihtiyacı saç kaybını önler ,vücutsaç ihtiyacı demir, absorbe olur . C vitamini zengin gıdalar portakal , mango , kivi , papaya , brokoli ve kırmızı, sarı ve turuncu biber içerir . Kırmızı, sarı ve turuncu biber , yeşil biber, daha fazla C vitamini bulunur.