günlük diyet eksik olabilecek besin alımını sağlamak için her sabah doğal bir multivitamin alın . Hala büyüme için ihtiyaç duyulan yeterli yağ ve proteinleri ilevücut sağlamak için sağlıklı bir diyet ile bu yaklaşımı birleştirmek için önemlidir .
2
emilebilir kalsiyum ve D vitamini için iyi bir kaynak almak için sardalya yiyin sardalya bir kutu inek sütünden daha çok ya da daha fazla kalsiyum içerir ve aynı zamanda kalsiyum emilimini teşvik yardımcı doğal D vitamini sağlar . Sardalya uygun büyüme için gerekli vevücuda işleyen her ikisi de omega - 3 yağ asitleri ve protein , iyi bir miktarda içerir .
3
özellikle tohum Kabak , tohum tüketiminizi artırın ve susam . Bu çinko , büyüme ve onarım için gerekli önemli bir mikro - mineral sağlar . Tropikal PediatriDergisi göre , çinko büyüme hormonu dengesizlikleri ile çocuklarda boy artırabilir . Diğer gıda kaynakları istiridye ve kuzu bulunur .
4
her gün , yeşil yapraklı sebzeler , altı ya da daha fazla porsiyon yiyin . Bu genellikle Bu vitamin kemik bina ve kollajen sentezi için önemli olan kalsiyum , C vitamini ve A vitamini için gerekli günlük alımı sağlayacaktır . Ayrıca K vitamini , kemik büyümesinde önemli bir vitamin içingünlük önerilen değer sağlamalıdır.
Egzersiz sayesinde Özgün Büyüme sağlanması
5
her gün atlama egzersizleri Gerçekleştirme büyümeyi teşvik etmek için kemiklere stres sağlar. Sadece yukarı ve aşağı atlama sağlıklı ve güçlü kemikler tutmak için , ve ayrıca kalp hızı , metabolizma ve insan büyüme hormonu artırmak için stresuygun miktarda sağlayacaktır .
6.
atlama egzersizleri sonra çeşitli germe faaliyetleri dahil kasları gevşetmek için . Gün boyunca uzanan , her gün , aynı zamanda uzun , yağsız vücut teşvik edecektir . Germe egzersizleri ve dengeleme kullanır
7
Pratik yoga , . Daha dinamik germe pozlarvücuda uzun , yalın bir görünüm oymak için yardımcı bir yoga sırasında tanıtıldı . Ayrıca oksijen alımını artırmak ve stresi azaltır olacaktır . Psikolojik stres TıpNew England Journal bir makale genişler Çocuk Memorial Hastanesi , Donald Zimmerman göre , çocukların insan büyüme hormonu düzgün çalışmasını engelleyebilir . Stresli ortamlarda düzeltme , ancak,büyüme sorunları ters veçocuğunbüyümesini teşvik edecektir .