balık yağı balık doğrudan gelir . Balık Omega - 3 yağ asitleri yapmazlar . Balık öncelikle tükettiklerimikro alglerden Omega - 3 yağ asitleri alabilirsiniz . Yağ asitleri daha sonra balık birikir. Yağlı balık eikosapentaenoik asit ( EPA) ve dokosaheksaenoik asit ( DHA) ve omega- 3 yağ asitleri olarak yüksektir. Bu yüksek sağlık faydaları olduğuna inanılmaktadıryağ asitleri vardır . Derin soğuk suda yaşayan yağlı balıklar uskumru , somon , ton balığı albacore , ringa ve sardalya .
Genel
FaydalarıMayo Clinic balık yağıönlemeye yardımcı olduğunu göstermektedir damar sertliği , trigliserid düşürür ve iltihabı azaltır . Sağlık örgütüsonuçları balık veya balık yağı takviyeleri beslenme yoluyla düzenli balık yağı tüketimine bağlı gibi görünmektedir bildiriyor . Mayo Clinic ayrıca balık yağı zaten kalp ilaçları birçok hastalara yardım gibi görünüyor olduğunu bildirir .
Kalp Faydaları
Amerikan Kalp Derneği ( AHA ) çoğu insanEPA ve DHA yararları için haftada iki kez balık yemek önerir . Balık eti ve diğer yağlı et ürünleridoymuş yağ olmadan protein yüksektir . AHA belgelenmiş kalp hastalığı olan kişiler EPA ve DHA gün başına yaklaşık 1 gram tüketmek önerir. Trigliserid düşürmek gerekir İnsanlar doktorgözetiminde günde EPA ve DHA 4 gram 2 tüketebilir .
Takviyeler
AHA için besinler tüketen önerir Omega -3 yağ asitleri elde edilir . Bazı insanlar , kurulan koroner arter hastalığı olanlar, özellikle yeterince Omega - 3 almak için bir besin takviyesi gerekebilir . Hastayı nezaret Bir doktor takviyesi gerekli olup olmadığını belirlemek ve hangi dozda olabilir . Yüksek kaliteli takviyeleri çevresel kirleticiler ile kirlenmiş değil Omega - 3 bir konsantre form sunuyoruz .
Pet
Köpekler ve kediler sağlıklı bir cilt için balık yağı yararlanabilir Faydaları ve ceket . Birçok evcil hayvan sahipleri artrit ve alerji problemlerini önlemeye yardımcı , kapsül veya gıda suyunu yağlar olarak da , balık yağı takviyeleri inanıyorum . Bir evcil hayvan veteriner düzenli balık yağı takviyeleri yararlanacak olup olmadığını belirlemek içinhayvan değerlendirmelidir .
Riskler
çok fazla balık yağı ya da yağlı balık tüketen riskleri vardır . O dolaşımını artırarak kalp sağlığını yardımcı olabilir rağmen , yüksek dozlarda kanamariskini artırabilir ve muhtemelen felç olabilir . Birçok balık da bulaşma daha yüksek risk taşırlar . Onların yağlı dokular Omega - 3 yağ asitleri birikir gibi, onlar da civa, dioksin veçevreden PCB gibi toksinleri , emebilir . Aylar boyunca, balık yağı E vitamini eksikliğine neden olabilir . E vitamini genel sağlık içinvücut tarafından kullanılan bir antioksidandır . Birçok balık yağı takviyelerieksikliği yan etkiyi önlemek için E vitamini içerir .