Meyve ve sebzeler sağlıklı birbağışıklık sistemi korumak ve hastalık defetmek için gerekli olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sağlar . Sağlık uzmanları her öğünde onları da dahil olmak ve cips veya tatlılar yerine atıştırmalık olarak bunları yiyerek , günde beş porsiyon meyve ve sebze yeme öneririz . Bazı besin pişirme sırasında kaybolur gibi , onlar taze yüksek bir besin içeriğine sahip . Nişasta ile
Nişasta
Foods bize enerji verir ne karbonhidrat içerir . Bu ekmek , makarna , pirinç ve patates içerir . Bu onların rafine meslektaşları gibi birçok besin yanı sıra fiberrafinasyon işlemi sırasında kaldırılır aksine , kahverengi pirinç , tam buğday ekmeği ve kepekli makarna gibi rafine gıdalar yemek daha iyidir .
<( Eğer az yağlı süt ve yoğurt tercih sürece ) br > süt
Peynir , yoğurt ve süt doymuş yağ oranı yüksek olan , ancak onlar da sağlıklı kemikler , ve protein için önemli olan kalsiyum , içerir , bu doku onarımı ve kas büyümesi için gereklidir. Süt sağlıklı bir diyetin parçası olarak dahil edilmelidir , ancak çok fazla süt , yani kolesterol düzeyleri artandezavantajı vardır , aşırıya kaçmadan tüketmek .
Et , balık , yumurta ve fasulye
Bu besinler protein kaynaklarıdır . Vejetaryenler yeterli protein almak için onların fasulye tüketimini artırmak gerekir . Et, balık ve fasulye de vitamin ve mineraller içerir ve ayrıca balık açık cilt bakımı için iyi bir esansiyel yağ asitleri vardır . Eğer çok fazla doymuş yağ yemek değil bu yüzden etin yağsız yiyin . Tavuk, hindi ve geyik eti az yağlı etler vardır .
Yağ ve Şeker
Biraz yağ ve şekervücudun enerji vermek için gerekli olan , ancak her ikisi de tedavi edilmelidir dikkatli . Şeker Eğer taze hazırlanmış yemek yemek istemiyorsanız , bu nedenle kolayca şeker alımını arttırmak , pek çok hazır gıdalara eklenmektedir . Doymuş ve doymamış - -ikincisi daha sağlıklı olmak ve yağlı balık ve fındık bulunan yağ iki ana türü vardır . Çok fazla doymuş yağ kilo , yüksek kan basıncı ve sonunda kalp sorunlarına neden olur .