göster
. Karbonhidratlar yağ ve proteinkalori içeriği ve miktarı ile birlikte , gram olarak belirtilmiştir.
2P porsiyon başına karbohidrat değerini kontrol edin. Eğer büyük bir porsiyon yemek için planlıyorsanız,etiket üzerindekibilgilerin ayarlamak gerekir . Gıda etiketi üzerindetoplam karbonhidrat miktarını kontrol edin . Bu bilgileröğe karbonhidrat yüksek veya düşük olması ve ondan size tüketmek ne kadar belirleyebilirsiniz olmadığını söyler .
3
karbonhidrat sayaçları gıdalar karbonhidrat değerleri bak. Karbonhidrat sayaçları gibiAmerikan Diyabet Derneği tarafından "Diyabet Karbonhidrat ve Yağ Gram Kılavuzu " gibi , baskı şeklinde mevcuttur . Gıdaların listeleri ve karbonhidrat içeriği kontrol etmekdefterini kullanın . Alternatif olarak ,Amerikan Diyabet Derneği web sitesi üzerinden " My Food Danışmanı " aramak . Bu kaynak , belirli bir yiyecek aramak için izin verir ve onun tam besin değerini listelemek olacaktır .
4
( bkz. Kaynaklar ) birçok gıdada karbonhidrattürünü belirlemek içinGlisemik İndeks kullanın . GI sıralamasının gıdalarkana hızla glikoz yayınlayacak ve daha yavaş enerji yayınlayacak görmenizi sağlar . 70 veya üstünde bir değere sahip besinler yüksek glisemik puanı var ve çabuk sindirilir olması daha muhtemeldir . Gıdalar 55. sırada ve altında düşük bir değere sahip ve uzun süre dolgun bırakarak , daha yavaş enerji yayınlayacak .